减肥最怕的事不是反弹

而是没效果

试想一下

你每天都在运动，吃得也不多

可就是没有瘦！

简直要崩溃有木有？

在减肥这件事情上，吃占很大比重，吃什么、吃多少很重要。有时候吃的不多，但还是胖，就给自已一种喝水都胖的错觉。真相其实是：宝宝们吃的大部分是易囤积脂肪类食品，又没有消耗呀！

在选择了合理的运动之外，大部分时间需要长期坚持健康的饮食，才能让你的减肥大计快速出效果！

说到健康饮食就不得不提到谭维维这个大美女啦，身材真是好的不要不要的。前段时间她分享了自已的减肥食谱，有网友亲测7天廋6斤，是不是想想都好激动。

连浙江大学医学院附属第一医院的营养科主管营养师赵医生都说相较于大S与袁姗姗的减肥食谱来说，谭维维的食谱最科学，各种营养素基本都补充到了呢！

以下就是她的减肥食谱 :

这份减肥食谱不仅有主食，多种蔬菜的组合，还有水果，蛋白质的补充，不但不用担心吃少了没力气，同时还兼顾了营养。大家可以放心试试这份套餐，健康又有效，真的很棒棒了！

除此之外，平时也可以喝一些红豆水，柠檬水来消除水肿、燃烧脂肪。

1 红豆水

红豆水本身具有清热解毒的功效，红豆里头含有氨基酸、维生素B及丰富的铁质，如果把它当成一顿餐食来吃可以达到消水肿，促进身体轻盈的效果。

红豆经30分钟浸泡后，加水焖煮后就能制成“红豆水”啦！煮出来的水要呈现红褐色，看上去很清澈。如果煮出来的红豆水有点浑浊，那可能是淀粉跑了出来，这里要注意：淀粉太多，瘦身功效就会有所减低。

2 柠檬水

柠檬水的卡路里非常低，每100g柠檬水才有14大卡的热量，柠檬水富含维生素B1/B2,对于减肥来说，维生素B1/B2能促进脂肪的分解。柠檬水还是碱性食物，本身也能够促进酸性物质的中和，加快新陈代谢，促进排出。喝柠檬水有一个要特别注意的地方：要适量，每天不宜超过1000毫升。

其实这些减肥食谱都在诉说的重点还是戒糖、戒零食、少油少盐少淀粉、少吃多餐，控制热量、分解脂肪。所以大家可以按这个方向选择一些其他的食材，毕竟食材这么多，美妞也无法一一列出啦！

1、关于柠檬水：胃酸过多者和胃溃疡者不宜饮用柠檬水

2、关于红豆水：减少加入淀粉食材，如汤圆，以免影响消肿、减肥效果