减肥期间，把这些食物加入你的食谱中，不饿肚子也能瘦下来！

一、主食类：

1、红薯

红薯是一种营养丰富的主食。红薯富含纤维和维生素，能够提供身体所需的营养，并且有助于调节血糖水平。选择烤红薯或者蒸红薯的方式来食用，可以减少添加油脂的量，更加健康。

2、黑米

黑米是一种有益健康的主食。黑米富含纤维和抗氧化物质，能够提供身体所需的营养，并且有助于调节血糖水平。选择煮黑米或者煮黑米粥的方式来食用，可以保留更多的营养物质，更加健康。

3、红豆

红豆是一种非常适合减肥期间的豆类。红豆富含纤维和植物蛋白，能够给人提供长时间的饱腹感，并且有助于调节血糖水平。你可以选择煮红豆或者煮红豆沙的方式来食用，保留更多的营养物质，更加健康。

4、玉米

玉米是一种低热量又营养丰富的主食。玉米富含纤维和维生素，能够提供持久的饱腹感，并且有助于促进新陈代谢。选择蒸玉米或者煮玉米的方式来食用，可以保留更多的营养物质，更加健康。

二、蔬果类

1、西兰花

西兰花是减肥期间的理想选择之一，它富含纤维和水分，有助于增强免疫系统和促进骨骼健康，而且热量非常低，这意味着你可以吃许多西兰花，同时不会增加太多的热量摄入量。

2、菜花

菜花是一种非常适合减肥期间的蔬菜，富含纤维和维生素，能够提供长时间的饱腹感，并且有助于促进新陈代谢。你可以选择蒸菜花或者煮菜花的方式来食用，可以保留更多的营养物质，更加健康。

3、番茄

番茄是另一个减肥期间的好选择，它们含有丰富的纤维和水分，能够增加饱腹感并减少食欲。

此外，番茄富含维生素C和番茄红素，这些成分具有抗氧化和抗炎的作用，有利于身体健康。你可以将番茄用于沙拉、汤或者酱料，以增加饭菜的口感和营养价值。

4、黄瓜

黄瓜是减肥期间的经典选择之一。它们几乎不含热量，同时富含水分和纤维，有助于增加饱腹感并促进消化。

黄瓜还含有维生素K和维生素C，有助于促进骨骼健康和免疫系统功能。你可以将黄瓜切片作为零食食用，或者将其加入沙拉和汤中，增加食物的口感和营养价值。

5、苹果

苹果是一种低热量又营养丰富的水果。苹果富含纤维和维生素，能够提供持久的饱腹感，并且有助于排毒和消化。你可以选择在餐前食用一个苹果，可以帮助你控制食欲，减少摄入的热量。

6、柚子

柚子是一种非常适合减肥期间的水果，富含维生素C和纤维，能够提供长时间的饱腹感，并且有助于促进新陈代谢。你可以选择在早餐或者作为加餐的时候食用柚子，可以帮助你减肥达到目标。