导读：越来越多的研究指出，危害人类健康的大部分疾病皆因饮食不当引起的。生活中，许多人对"吃"的学问了解甚少。对于吃什么、怎样吃、何时吃才能最大地保证营养和健康，存在很多误解。大多只注重食物口味和方便，但在营养、卫生、健康方面的考虑却不够周全。

今天同心管家就通过一首琅琅上口的顺口溜，告诉您一天的“黄金”饮食准则是怎样的，一起来看看吧！

一勺蜂蜜一杯水，

早起喝完再动嘴。

一勺陈醋三片姜，

一日三餐吃得香。

两杯鲜奶一个蛋，

每天都吃杂粮饭。

一块海带一把菇，

半斤鲜果一斤蔬。

一把麦胚一块薯，

一两豆腐常叮嘱。

一两鲜鱼一两肉，

最好再加一把豆。

一勺枸杞半勺盐，

一把坚果助延年。

三勺素油比例牛，

橄榄大豆亚麻油。

一万步走八杯水，

吃动平衡不后悔！

1. 一勺蜂蜜一杯水，早起喝完再动嘴。

一天中的第一杯水应该是早晨起床后，经过一整夜的睡眠，身体已经开始缺水，起床后喝一杯温开水（200毫升左右即可），既可以补充身体消耗的水分，还可以帮助肾脏和肝脏排毒。因为白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还能让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒，是绝大多数人的最佳选择。

淡盐水不值得推荐，因为现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少钠的情况下再喝淡盐水，会增加钠的摄入。如果血糖正常，可以在水里加一匙蜂蜜，有助大脑补充能量。

2. 一勺陈醋三片姜，一日三餐吃得香。

每天早上生吃三片姜（嚼碎即可），姜含有蛋白消化酶，有利于食物的消化吸收，还有助于抑制细菌生长、帮助将体内的毒素排出。食用生姜更能兴奋血管运动中枢及呼吸中枢，增加心脏收缩力和延长心脏收缩的持续时间。

醋也有增进食欲促消化的作用，还能在一定程度上降脂。但胃溃疡的朋友不适合这样吃。

中老年朋友，吃饭吃到八分饱，尤其是晚餐，千万不要暴饮暴食。

3. 两杯鲜奶一个蛋，每天都吃杂粮饭。

早晨和睡前都喝杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙。牛奶饮用的总量以250～500ml、每次饮用量不超过250ml为宜。

每天保证一个鸡蛋，能提供身体所需的卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等多种矿物质。

五谷杂粮营养丰富，富含大量的植物纤维，能促进肠道蠕动，使人体排便顺畅。因此建议用它来替代部分精米白面。

4. 一块海带一把菇，半斤鲜果一斤蔬。