女生可以通过以下几种方式来测量和计算体脂率：

1. 皮褶厚度法：这种方法需要用到专门的皮褶厚度计，在特定部位（如上臂三头肌、肩胛下角等处）将皮肤抓起，然后使用皮褶厚度计测量皮肤褶层的厚度，通过查阅皮褶厚度表可以得出体脂率。

2. 生物电阻抗法：这种方法需要使用专门的生物电阻抗仪器，通过电流通过身体时不同组织对电流的导电性差异来计算体脂率。这种方法准确度较高，但需要专业设备和技术。

3. 身体成分分析法：这种方法可以通过使用X射线、核磁共振等技术来测量身体内部组织的密度和成分，从而计算出体脂率。这种方法也需要专业设备和技术。

4. 体型和身体数据简易法：这种方法是根据个人的身高、体重、腰围等数据，结合一些公式和指数来估算体脂率。例如，可使用BMI指数、腰臀比等指标来推算体脂率。这种方法比较简单方便，但准确性较低。

总的来说，要准确计算体脂率还是需要使用专业设备和技术。如果你想了解自己的体脂率，可以到健身房、医院等地方进行检测或咨询专业人员。