对于跑步爱好者，大概一个小时。

一万米即十公里。很多经常夜跑或者晨跑的人都能做到，当然速度一般控制在每公里六分钟左右。

这里我们不谈专业运动员，就对于爱好跑步的普通人，经常跑步慢慢增加距离，就可以逐渐达到十公里。

注：跑步是一个对身体健康很好的运动，但也要注意运动量，即使有能力也不建议每天十公里，长期坚持对膝盖等的伤害比较大。

一万米的正常人需要跑50到60分钟。因为一万米就是十公里，这个距离对于新手来说是一个门槛，对于老跑步枪来说只是一个普通的跑步。因此，此时一万米的距离在大多数朋友心中比较难以达到。

一万米的时间因人而异，不能一概而论。1万米配速训练是马拉松训练的基本方法，1万米的成绩也是测试整个马拉松成绩的重要指标。以我六年多跑马的亲身经历，来说说对万米训练的理解。如果你想参加马拉松比赛，一天跑1万米可能是正常的，甚至跑得更多。但是这个距离是基于跑步量的积累，因为只有坚持系统的训练才能达到水平。所以大部分都是以5分左右的速度跑1万米，基本属于有氧跑。