现在医疗条件和生活水平都大幅度提高，再加上养生的意识慢慢地深入人心，“百岁老人”越来越多，很多老人家的精神头堪比年轻人，身子骨也很硬朗。

想要人到古稀之年，仍然腿脚有劲身体好，精神饱满显年轻，坚持锻炼很重要。而饮食方面却常常被大部分人忽视，建议上了年纪的老人多吃这5样食材，天然又营养，身体自然受益良多。

1.黑豆

都说“补药一堆不如黑豆一把”。老年人上年纪后，体内的养分和胶原蛋白会流失很快，因此最缺乏蛋白质和钙质。高蛋白食物黑豆便可以为他们补充营养。因此平时推荐将黑豆豆浆作为日常饮品。

或者选择三川归黑豆浆粉也很不错，它不但有东北优质黑豆，还含颗粒饱满的黑米，营养物质丰富。除钙以外，它还含有锌、铜、硒等有益于身体健康的微量元素。以黑补黑更健康。

三川归黑豆浆粉使用麦芽糖配方，甜度更低更适口。长期饮用黑豆浆，还可以帮助滋润肌肤，调节老人们体内的激素平衡，清热又下火。

2.蘑菇

蘑菇作为最常见和最受欢迎的食用菌类，对上了年纪的人来说也是不能少得“一宝”。蘑菇中含有蛋白质、维生素和不饱和脂肪酸，热量也不高，还可以帮助促进新陈代谢。而且新加坡大学的学者发现，老人多吃蘑菇可以降低患认知障碍的风险。