在生育过程中，女性占主要的地位。虽然女性提供了卵子、子宫、和孕育胚胎的营养，但是男性也提供了精子，高质量的精子在孕育生命的过程中起到至关重要的作用，也决定了宝宝的优秀程度。备孕过程中夫妻双方想要备孕成功，除了女性要做好充足的准备外，男性的精子质量至关重要。

1、给精子补充营养

精子的主要成分是蛋白质，所以在备孕期间，男性需要多吃一些富含优质蛋白质食物，比如、牛奶、鸡肉鸭肉、豆腐等。与此同时精氨酸也要适量补充，比如海参里就含有丰富的精氨酸。除了这些，为了提高精子的活性还要补充一些微量元素元素，比如锌、硒、镁、锰等。如此不仅能提高精子活力，还能促进营养的吸收。

2、禁烟禁酒

烟酒对精子是非常敏感的。若是长期吸烟喝酒，很有可能会使得精子的质量和数量大打折扣。香烟中含有的物质除了具有降低性激素的成分外，还具有*精的危害。长期过量饮酒不仅会导致酒精中毒，更会影响精子的发育，导致精子质量下降。另外备孕期间也要避免乱用药，如不可避免服药的话，最好咨询医生后再服药。

3、避免高温

高温对精子的影响很大。精子存活于正常体温下3-5度左右，高温会导致精子活力下降，影响精子发育，造成精子畸形的几率变大，降低精子的质量。所以备孕中的男性朋友们，少去高温洗浴场所，也不要把一些电脑等容易产生高温的设备放在腹股沟和大腿处。

4、规律作息适量运动

保持睡眠质量，坚持早睡早起，对男性精子的质量有很大的好处。因此尽量避免熬夜，睡觉之前也尽量少玩手机。有些备孕的男性同胞过于肥胖，也会间接导致腹股沟处温度升高，从而影响精子的生长，所以控制体重也是非常重要的。有肥胖困扰的男性平时需要适当的运动来控制自己的体重，比如打篮球、跳绳等，但不要超负荷。

温馨提示：除了上述这些方法，男性同胞们平时要保持开朗的心情，因此男性功能也受情绪影响，情绪不好会影响内分泌，从而影响精子的产生和质量。备孕不是只有女人的事，男人也要承担很大责任。想要生一个优秀的宝宝，夫妻双方都要努力。

参考资料：

《男性备孕如何提高精子质量 下面八点很重要》，凤凰，2020-05-26