钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 徐尤佳 图片来源于CFP

雨雪去，暖阳来，这个周末和煦的阳光与回暖的气温都不由地让人感觉春天的脚步越来越近。

春季养生是万万不能马虎的，尤其是在食补上。孔子曰“不时不食”，吃食物要应时令，按季节等到食材自然生长到成熟，营养最丰富的时刻食用。

冬春交际之时，应多吃一些鲜嫩的蔬菜、野菜或者嫩芽，来感受大自然馈赠的美味，体验春天的气息。

当下各种应季时蔬陆续上市，其中最亮眼的就是菠菜了。

菠菜原产于波斯，在唐朝传入我国，古人看菠菜根色红、形状如钩似鸟嘴，绿叶似鹦鹉的羽毛，又称它为“红嘴绿鹦哥”。

《本草纲目》记载：“菠菜通血脉，开胸膈、下气调中、止渴润燥”，是一种不可多得的药食两用蔬菜，新春的菠菜不但口感最嫩，还有滋阴平肝、清理热毒的功效，有助于预防春季里因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等症。

现代药理研究发现菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质、辅酶等多种营养素，故菠菜有“营养模范生”的美称。看过《大力水手》这个动画片的朋友，都对主角一吃菠菜就力大无穷的形象印象深刻，研究发现这可能与菠菜所含的蜕皮甾酮成分有关，它在人体增肌过程中起到重要作用。

护眼明目

菠菜是叶黄素的最佳来源之一，这种营养素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。有研究表明，中老年人每周吃2-4次菠菜，就能延缓视力衰退。此外菠菜内含的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症，有利于晶状体健康。

降脂降压

菠菜中含有丰富的铬元素以及类似胰岛素的物质，能调节血糖，使之保持平稳状态，且菠菜属于高钾低钠食物，钾可以帮助身体排出多余的钠，有平衡血压，平衡酸碱以及细胞透压的功效，高血压患者可以食用菠菜来降低血压。

瘦身美颜

菠菜富含植物纤维，能促进肠道蠕动、清爽解腻，是标准的低热食品，它的脂肪含量占比8.9%，每100克菠菜仅含有24大卡热量，只需要走路6分钟就可以消耗掉；且菠菜中的抗氧化成分如类黄酮化合物是有利于促进细胞抗氧化，清除自由基，减少色斑和皱纹，以菠菜捣烂取汁，每周洗脸数次可清洁皮肤毛孔，保持皮肤光洁。

壮骨延寿

菠菜是少有的维生素K含量很高的蔬菜。维生素K参与凝血过程。最新的研究表明，它还是促进骨钙形成的必需元素。每天只要吃50 克菠菜就能延缓骨骼老化，此外菠菜内的矿物质、镁和维生素D可协同参与体内钙元素的吸收，进一步增强骨骼健康。

菠菜因为其极强的适用性经常用来烧汤，凉拌，单炒，和配荤菜合炒或垫盘，与鸡蛋一起搭配食用，可以促进维生素B12的吸收；与猪肝搭配可以起到预防老年贫血的作用；与胡萝卜搭配可以降胆固醇、预防中风。不过要注意菠菜的草酸含量丰富，摄入过多会影响钙的吸收还易形成草酸钙结石，所以吃前需要用沸水将菠菜焯60秒，可以去除大部分草酸。

温馨提示

菠菜不适宜肾炎患者、肾结石患者，其所含草酸与钙盐能结合成草酸钙结晶，使肾炎病人的尿色混浊，管型及盐类结晶增多，故不宜食。

菠菜要选用叶嫩小棵的，且保留菠菜根，尽可能与碱性食品搭配食用，如海带、蔬菜、水果等，以促使草酸钙溶解排出，防止结石。

《本草从新》说：“凡蔬菜皆能疏利肠胃，而菠菜冷滑尤甚”，因此脾虚泄泻患者不宜食用菠菜，否则会加重泄泻病情。

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