崴脚（踝关节扭伤）日常多发，常发生于下楼梯不慎踏空、打篮球跳起落下时踩到队友脚上、走路时看手机等等。

崴脚并非小事，会把维持脚踝稳定的韧带结构损伤，如重视程度不够，早期处理不当，可遗留慢性踝关节不稳等后遗症。长期慢性踝关节不稳会导致踝关节行走、奔跑时软骨磨损增加，久而久之，软骨磨没了，就形成踝关节创伤性关节炎，严重疼痛导致无法正常行走。

崴脚后的急救处理（伤后3天内）

许多人都对踝关节扭伤抱着无所谓的态度，认为“养两天就好了”，其实不然。未经正规治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3-4倍。建议大家早期采用POLICE原则处理。

保护（P-protect）

当发生急性损伤时，首先强调对受伤关节的保护措施。应及时休息，减少或避免受伤下肢负重，可用手杖、腋拐等辅助负重，防止受伤处再受创，避免情况恶化，但保护并非一味休息，应该合理地进行轻柔的活动。

适当负重（OL-optimalloading）

倡导适当负重与运动，康复应该是在受伤后立刻开始，僵坐不动不仅不利于恢复，而且会出现很多问题，如肌力下降、本体感觉缺失等等，进而产生更多的问题，所以在受伤后适当保持轻柔舒缓的活动是有好处的，但忌活动后出现明显肿痛。

冰敷（I-ice）

受伤后应该立刻在肿痛显著处冰敷，这可以在很大程度上帮助减轻疼痛，刺激损伤处血管收缩，让组织液和炎症因子渗出减少，控制受损组织的肿胀、炎症。切记冰敷时需要垫干毛巾，避免出现冻伤。一般单次冰敷以15-20分钟为宜，两次之间至少间隔2小时。