王康

北京中医药大学东方医院

推拿理疗科副主任医师

空蹬自行车

【好处】

躺着就能练，可以提高血液循环，促进静脉血液的回流，养护心脏～

【动作要领】

1.平躺在瑜伽垫上，确保头部、肩部、背部、臀部、腿部，全部都和瑜伽垫贴紧；

2.缓缓抬起双腿，保持大腿和躯*角度为90度，小腿和大腿的角度也为90度；

3.左右交替蹬腿，做蹬自行车的动作，注意始终要保持下背部贴紧瑜伽垫，保持腹部肌肉收紧；

4.每天做3组，每组做12次。

【运动小贴士】

如果圈友们在做这个动作的时候，感觉腹部张力比较高，腰部的压力比较大的话，可以把双腿略微抬高一些，再做空蹬的动作，达到保护腰椎的目的～

来源： CCTV生活圈