对于经常训练的跑者来说，6KM，10KM都是很容易的事了，但是，很多跑者，往往在半马面前就力不从心了。有的跑者想一气呵成半马，但最终却未能达成目标，那么，如何做才能顺利完成半马跑步？今天就和大家聊聊这个话题。

很多跑者跑半马都是刚刚开始很快，中间变慢，最后1KM冲刺，但是，这样做的结果是，很多跑者坚持不下来，因为，在刚开始快跑时，很多人就很难坚持下来，我第一次跑半马也是如此，跑到第18KM时，就有点坚持不下去了，18KM之后，几乎都是很慢，像是“一步一步的挪动”一样往前跑。这里需要提醒下各位，完成半马需要有跑量、跑步技巧的因素同时存在。没有一定的基础是不行的。

半马前应该吃点东西（跑前一个半至两小时），避免还没有跑完就饿了的问题出现。当然半马前的热身也是很关键的，这里建议慢跑8到10分钟就可以了。

半马的训练可以是这样的，3KM、5KM、7KM、10KM、15KM等长跑的训练，如果训练到15KM，跑下来还比较轻松，这个时候就可以跑半马了。当然需要注意的是，最好是跑一休一的方式进行，同时还需要你注意核心部位的训练，如跑步中的【腹式呼吸法】的训练，提升跑步过程中的氧气利用率，提升有氧运动的最大化，心率的训练，关于心率的训练，可以采取间歇跑方式，久而久之，心率会逐步稳定。训练到7KM时，可以训练两次，第一个7KM目标是顺利完成，第二个7KM，尽可能的提升配速，也是第7KM的一个很好的巩固，10KM、15KM也是如此的训练。

当然，15KM可以多来几次，如果几次15KM跑下来比较容易，可以找个时间跑个半马，由于半马距离较长，最好选择在塑胶跑道或者公园等场地。第一个半马不要过分在意配速，以顺利完成为目的，半马的完成，这里建议匀速跑，最后不要变速，对于新手跑者来说，变速跑是不容易的，比如我第一个半马时，是由快到慢的跑，最终下来是很累的。第二个半马我用的是匀速跑，在刚开始就没有特别快，一直到结束比赛也是5分40秒左右的配速，跑下来感觉还是比较轻松的。从我个人这种匀速跑半马下来，匀速跑还是可取的。

半马对于很多跑者来说，都是想挑战的目的，因此很多人就讲半马定为了一个训练阶段的目标，尤其是顺利完成半马时，那种兴奋和喜悦，非跑者是很难体会的。但是，需要提醒的是，跑完半马一定要记得拉伸，因为半马跑完已经很累了，可以步行500M至1000M，等心率降下来在进行拉伸，深蹲等就是很好的拉伸方式，拉伸时间建议10分钟作用。这样对于体力的恢复有很大帮助的。同时，还需要注意的是，跑完半马一定不要喝咖啡，喝点运动饮料，吃点面试，补充能量。

以上内容是我个人完成两个半马跑步之后总结出来的，不一定对，但是可以参考下，每个人的体质状况都不尽相同，根据自身体质，选择合适的半马训练方式，最后，海蓝风教育愿大家通过训练之后，顺利完成半马，祝大家能有一个好的身体。