晨跑第335天！

这几天马拉松大赛出签了，我报的几个大赛，都没有中签，大赛中签率比较低，我就等到明年再报名吧。

由于我没有比赛可以跑，对于拉长距离来说，我不是那么的积极，但我不能放弃长距离的锻炼，因为长距离跑步可以锻炼我的有氧耐力，增加腿部肌肉耐受力，所以早上我计划有氧慢跑半马。

昨晚，跑友在群里说，计划在绿道跑半马，我就决定跟着他们一起慢跑，我发现一群人跑步和一个人跑步有很大区别，特别是跑长距离，时间长，速度慢情况下，一群人跑步，就会有群体感，觉得时间过得很快，不知不觉自己已经跑了十多公里。在这过程中，我也关注当下，仔细聆听大家跑步时发出的跑步声，很统一，哒哒哒的。有一种行军的感觉。这种感觉蛮好的。而一个人慢跑的话，时间一长，越跑到后面体力消耗越多，没有补给的前提下，自己就会更多注意到自己疲惫上，虽然我能用正念方法解决疲惫问题，但这也消耗我的体能了。而一群人跑步时候，我更多的关注队伍整体，旁边的跑友也会无形给到给自己力量，这种力量可以是陪伴力量，也可以是相互鼓励的力量，要知道，马拉松是一项挑战人类极限的运动，三十公里过后，人的体能一般会下降，体能不足的时候，平时锻炼不足，脚步耐受力不强的情况下，那时候自己吃再多的补给也没有用，因为补给下肚，需要时间消化，转化，而且那时自己身体能量转化也比平时弱了，这时如果有人在你身边不断的鼓励，不断的激励，这样的作用就会很大。为什么大赛的拉拉队很热情就是这样，他们的鼓励直接给运动员力量。所以，跑长距离的，最好找一群人一起跑，这样跑比较轻松些。

早上我跑这22公里，空腹着跑，期间只喝了两次水，我在速度不快情况下，我体能是跟得上的，但跑到最后我还是有些疲惫的，手上脚上的皮肤上出现小晶体，我跑完后喝了一瓶五百毫升宝矿力进行补水。如果自己没有经常跑长距离，不建议空腹去跑半马。在跑半马或者30公里时候，一定要在前一天晚上吃饱喝足，保证自己有充足营养摄入和充足睡眠时间，不然，第二天去跑长距离，很容易累，而且体能消耗过多，自己还坚持跑下去的话，就很容易受伤。身体是自己的，一旦受伤，而且严重的话，自己喜欢的跑步就会戛然而止。#分享跑步随想# #马拉松# #每天进步一点点#