从10月份开始全国各地马拉松比赛已经如火如荼再进行了，特别是11月份，几乎每个周末全国各地都有非常多的热门马拉松赛事举办，对于业余大众跑者能中签真是很不容易一件事。参赛中也希望能跑出自己的pb成绩，如何做好比赛训练争取个人PB？总结以下六点：

·一、保证足够的跑量。如果想在马拉松比赛中取得好成绩首先必须保证足够的跑量，一般来讲想全马破3至少每月保持300公里以上的跑量，但跑量不能突然之间猛增，这样容易造成受伤风险。

·二、多种方式相结合训练。不能每天固定跑量和配速去进行训练，需要间歇跑、核心力量、抗乳酸跑、有氧慢跑等都安排到每周的训练计划中按照自己的水平慢慢提升。

·三、长距离训练。每个周末都去跑25+以上的长距离，长距离训练有助于把握比赛的节奏，增强跑步的耐力。如果缺乏长距离训练会让后半程跑起来容易掉速撞墙。

·四、训练与休息结合。每周需留一至两天休息，休息期间可以做一点力量训练，也可以做一些拉伸放松，也可以用泡沫轴和筋膜枪按摩放松有助于缓解肌肉疲劳。

·五、保持规律饮食与作息，要保持良好的训练状态，尽量不要熬夜，饮食更不可大鱼大肉。为了自己的目标需保持自律。

·六、训练前后多营养补给。比如运动前喝点蜂蜜水、电解质饮料、蛋白棒，比如迈胜蛋白棒含有丰富的蛋白质，可以为身体补充所需要的营养，饱腹感较强在一定程度上还可以增强自身的免疫力。运动后同样补给电解质饮料以及蛋白粉和蛋白液，特别是迈胜蛋白瓶，强度训练后喝上一瓶可以缓解肌肉酸痛，起到快速恢复的作用，防治肌肉流失可以巩固身体体能不影响第二天的正常训练。

最后祝有梦想有目标的跑友，在比赛中突破自己取得自己的个人PB成绩。