首次跑半马的技巧，各位跑步大侠们可以在评论区给点意见。

·第一、首次跑半马要先慢后快。一般人们把全程分为两部分：前10几公里按照训练的速度，最后5公里按照比赛配速。

·第二、兔子跑法。选择比自己的目标略低但非常接近的"兔子"作为跟随对象，能够防止自己在起跑时速度过快，到了比赛的收尾阶段能够保存体能进行冲刺。尤其是对于半马新手来说这个方法非常重要，有利于自己跑完全程。

·第三、能量补给。比赛当天千万不要尝试新的能量补充品，一定要携带着自己在平时使用的能量补给饮料食物。

·第四、用心脑跑。前10公里用脑跑步也就是跑速要巧，不能跑的太快。接下来的10公里可能会感到疲惫，为了保持速度就要发挥腿的作用，最后阶段就是用心用你的毅力来跑了。

其实跑半马对于我们来说和10公里区别不大，半马就是两个10公里的叠加，但是全马绝不等于两个半马。在跑半马时还需要注意保持适当的配速和节奏，以避免过度疲劳和受伤。在训练过程中他们需要加强有氧运动训练，提高耐力和体力并定期进行拉伸和按摩，缓解肌肉疲劳和酸痛。需要注意保持适当的配速和节奏，以及加强有氧运动训练和肌肉拉伸按摩。