坚持科学适度骑行对于我们的身体健康有很多好处，这是毋庸置疑的，所以我们说骑行是最好的有氧运动并非过分夸大。只是这一切的益处都必须建立在科学适度的基础之上，反之如果操作不当也必然会遭遇各种身体伤害和不适，有些不适或许随着时间的推移能够自然消失，而有些伤害如果不能及时作出调整则很有可能越来越严重。

那么结合我自己十余年的骑行经验今天就跟大家分享一下骑行中容易遇到的各种身体不适以及伤害：

1、臀部和双腿肌肉酸痛

这种情况大多出现在刚加入骑行的朋友身上，原因很简单就是我们的身体暂时还没有适应这项运动和强度，只要大家忍耐一下适应几天就可以了，所以如果您刚开始骑行感到双腿和臀部肌肉酸痛不必过于紧张，建议骑行强度刚开始不要太大，应该循序渐进加量加强度。

2、腰疼

有朋友反映骑车之后容易腰痛，我觉得有可能是您本身就有腰部旧疾，只是通过骑车的劳累诱发病症，比如有的朋友本身就有椎间盘问题或者腰肌劳损的情况，如果骑行过度是很容易引起不适的。

如果我们所骑的单车车架过大，在骑行的时候我们的身体前探过多造成腰腹部下坠，如果骑行时间过长或者在坑洼路段颠簸状态骑行也非常容易诱发腰部问题。

3、颈部不适

也有一些骑友在骑行时会出现颈部问题，这种情况更多地出现在骑公路车的朋友身上。跟腰部不适的诱发类似，颈椎不适的情况也同样是骑行时间太长不注意休息造成，尤其是自身有颈椎问题的朋友更应该注意控制好骑行时间适当休息，不可连续骑行时间太长。

之所以我说骑弯把公路车的朋友更容易出现颈椎不适，这是因为公路车的造型特点和骑乘姿势都决定了骑乘者需要面对舒适性差的问题，尤其是我们长时间握下把骑行头必然埋得很低，而观察路况就必须努力抬头，时间长了颈部不适不可避免。