一旦白天受到工作、生活等各方面的压力，人就会通过吃来解压！唯有美食，能“抚慰”疲惫不已的身体。

如果长期处于压力状态，体内皮质醇激素水平升高，令人增加食欲。

最可怕的是，这时身体会不由自主地首选“三高”食物（高糖、高脂、高盐），长期这样，晚上想吃东西的习惯就很难戒掉了。

2 不良的睡眠习惯

如果长时间有不良的睡眠习惯，如熬夜、睡眠质量差等，很容易增加食欲，成为人体超重的危险因素。

一项医学研究证明，人的大脑中有一个区域与食欲密切联系，一夜无眠的人与一夜正常睡眠的人相比，这个大脑区域的活动更活跃。

因为在睡眠时间减少的情况下，身体机制会同时发出“是时候开始储存脂肪了”的信号，饥饿感随之而来。

3 低落的情绪

有些人总处于低落、孤独的情绪环境，心理上会时常感到空虚、无力。

这时，胃部会向大脑发出“填补”的信号，体内的饥饿素会增加，很容易暴饮暴食。

所以，保持好心情，多与人聊天排解寂寞，才有机会逃脱变胖的“厄运”。

4 患上“夜食症”

“夜食症”即夜食综合症，属于精神疾病中比较普遍的失调症，是前三种因素的“加强版”。

据估计，有8.9%的肥胖人和1.5%的普通人均患有“夜食症”。

患有“夜食症”的人，会出现“白天厌食、夜晚吃得多”的症状，还伴随失眠、肠胃功能紊乱、情绪失控等表现。

此外，南京大学模式动物研究所的研究团队发现，当一种名为PER1（控制吃饭）的基因发生突变时，也可能导致“夜食症”。

想要减轻这种病症，研究者建议摄入高碳水化合物的食品，够刺激复合胺的分泌，舒缓神经，重新进入睡眠。

增加饱腹感，“击退”暴饮暴食

吃太多，对身体没好处，营养师建议每顿饭吃七八分饱就够了。

暴饮暴食不仅会堆积脂肪，使体重“蹭蹭蹭”上涨，还会引起肠胃不适、腹胀等，增加慢性病的患病率。

我们该怎样控制食欲呢？以下6条建议，大家快收入囊中吧！

1 早餐要吃好