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健身的男人都希望练出好身材，比如拥有饱满的胸肌、粗壮的麒麟臂，好看的倒三角身材，但是，好看的身材线条需要掌握正确的训练方法。

很多新手发现练胸的时候，很难找到正确的发力，每次练完后手臂酸疼，胸部肌肉却没有什么明显的变化。

那么，如何正确的练出大胸肌呢？首先，在练胸肌之前，我们要强化手臂肌群，提升上肢力量，这样才能提升练胸效果。

当你手臂肌肉比较薄弱的时候，这个时候练胸是很找到练胸效果的，你会感觉到手臂反而先酸了。

因此，练胸之前，你要先强化手臂线条，比如定期安排哑铃弯举、曲臂伸之类的动作来提升手臂力量。

进行胸肌训练的时候，你需要注意几点：

1、不要单一动作训练，胸肌分为胸肌上束、中束、下束三个肌群，因此，你需要选择不同的动作才能全方位锻炼。

2、练胸的时候，不需要每天锻炼，胸肌属于大肌群，每次训练后需要3天左右的时间休息，这样肌肉才能更加高效的修复跟生长，变得更粗壮起来。

3、注意其他肌群的锻炼。胸肌连接着肩部、腹部肌群，想要身材均衡发展，我们需要协调其他肌群一起锻炼，这样才能练出更加好看的身材线条。

4、补充优质蛋白，每次力量训练后可以补充高蛋白食物，比如鸡蛋、蛋白粉、牛奶、鸡胸肉等，可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的修复。

最后，分享一组练胸动作，帮你全方位雕刻胸肌，练出饱满大胸肌。

动作一：仰卧哑铃卧推 进行10-12次，重复4组