适当增加热能的摄取：热能主要来自于脂肪和碳水化合物。脂肪的主要来源是动物油，植物油，如芝麻油，豆油，花生油，玉米油等，既能提供热能，又能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，是食物烹调的理想用油。碳水化合物主要来自于蔗糖，面粉，大米，玉米，小米，土豆，山药等。碳水化合物比脂肪容易消化，在胃内停留的时间短，能缓解早期妊娠反应。

确保无机盐，维生素的供给：从*起，母体对锌的需要量迅速增加，孕妈适当摄取含丰富钙，磷，铁和锌的食物。奶类，豆类，海产类，等含有丰富的钙和磷，特别是钙，孕妇每天摄取高剂量的钙，也就是一天1200~1500毫克，得高血压的机会可以减少70%。肉类，动物血海带，木耳，芝麻等含有丰富的铁。肉类，动物肝脏，蛋类，花生，核桃，杏仁儿，麦芽，豆类，牡蛎等含有较多的锌。另外还要特别注意维生素B族的补充,而B族维生素的主要来源则是谷类。不过在*初期不能服用维生素A，维生素A的摄入量若偏高，对胎儿可能造成先天性缺陷，包括兔唇和心脏严重缺陷。而在妊娠期间食用过量的肝脏等内脏类食品，对胎儿的发育，也有不良的影响。

整个妊娠过程中，孕妈消化功能下降，抵抗力减弱，最易发生便秘和腹泻。便秘时应多食用含纤维素多的蔬菜水果，薯类食品。水果中含有较多的果糖和有机酸，易发酵，有预防便秘的作用。

在胃口不是很好，食量又有限的情况下，应尽量选择体积小，但营养成分高的食物。孕妈可以在早上起床后吃些饼干，加些乳酪或涂上花生酱，有时加个煮鸡蛋或茶叶蛋，以增加蛋白质的摄取，上班后喝杯牛奶，也可加点三合一麦片儿来调味。吃中餐时如仍怕中菜油腻，西式速食也是不错的选择，如面包，三明治，汉堡包，比萨等。将固体，液体食物分开吃，少量多餐，避免油腻，油炸，气味太浓郁的食物。用低油，高糖的饮食原则，避免本身含脂肪较高的食物，如肥肉，包馅儿的丸饺类，坚果类，蛋糕类等；或气味较强的蔬菜，如茴香，青椒，洋葱等。每餐要注意搭配各类食物才能营养均衡。

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