“管住嘴、迈开腿”可能是让“三高”患者耳朵都听出茧的健康建议。

这腿到底该怎么迈？迈多久？多快？又能起到多少作用？却很少有人能答上来...

今天就教大家一种简单可行，却能真正起到降血糖、降血压、降血脂作用的运动～

在今年8月，欧洲心脏病学会发布了首份针对心脏病患者的运动和体育活动的指南。

其中对于三高患者的运动，有如下结论：

高血压患者

1. 运动方式和频率：

每周5～7天，每天至少30分钟中等强度有氧运动，如：

健步走

慢跑

骑自行车

另建议每周额外有3次力量训练，如：

举小哑铃

拉弹力带

2. 运动效果：

长期坚持可 降低血压7/5mmHg（如：血压为150/90，则平均可降低至143/85mmHg）。

注意：血压收缩压大于160mmHg或控制不理想，应延缓运动。

血脂异常患者

1. 运动方式和频率：

每周3.5～7小时中等强度身体活动，或每天30～60分钟的中等强度运动，如：

慢跑

骑自行车

游泳

2. 运动效果：

● 甘油三酯降低50%

● “好”胆固醇升高5%～10%（高密度脂蛋白胆固醇越高越好）

糖尿病患者

1. 运动方式和频率：

每周5～7天，每天至少30分钟中等强度锻炼，如：

健步走

骑自行车

游泳

另建议每天15分钟力量训练，以及每30分钟要有一次低强度活动，如：

站起来

走走路

2. 运动效果：

帮助减肥、控制血糖。

我们可以看到，足够强度和频率的运动对于三高患者控制病情是十分有效的。

但完成这类运动的方式，像自行车、游泳、跑步一般都需要借助器械、特定场地或空闲时间。很多人可能难以长期坚持。

所以今天我们教给大家的就是几乎零成本，随时随地都能做的运动： 健步走！