四、读书

每天上午或下午，抽一小时时间看书、阅读，最好写一些感想，做一些笔记，这可是克服老年痴呆，改善健忘的不二法门。

如果能找到一群志同道合的朋友共同分享心得，那就可以实现健康效果翻倍了。

这里强调一点，最好阅读纸质书籍。电子版的文字，由于屏幕的闪烁翻动方式不符合大脑传统提高记忆力的方式，所以效果会打折扣。

实在没有纸质书的话，只好用手机来看电子书了，总比不看要强吧！

五、午休

中午即午时。不管多忙，都要至少抽出十五分钟，小睡片刻，古人称之为子午觉，休息的效率是最高的。

另外，午睡时间不宜超过四十分钟，四十分钟以上会造成起床的困难，下午会精神恍惚，反而更难受。

十五到三十分钟的小睡，刚刚好。

六、早食晚餐

晚餐尽量早吃，而且晚餐要尽量清淡，吃个五六成饱就可以了。

最好的方式就是选择吃稀饭或粥，当然我说的这个粥不是白粥，可以专门制作八宝粥，不要太稠。比如：现在是冬季，您可以给自己来一碗银耳莲子红枣雪梨羹，但尽量要吃得早一些。

临睡前三小时左右最好不要吃任何东西。

这样既可以减轻肠胃负担，又可以起到很好地塑身、控制体重和减肥的效果，而且粥、羹类的食物，饱腹感更好，更易消化和吸收。

换着花样加一些滋补的芡食、枸杞、黑木耳、香菇、葡萄干、黑芝麻、山药、红薯、当归、党参、黄芪，更是特别的滋补。

对女性朋友而言，到了冬季，最好的汤就是来一碗乌鸡汤了。