湖南日报4月14日讯（通讯员 徐珊 记者 李传新）全省中小学校陆续分批错峰开学，史上最长的寒假终于要结束了。但不少家长反映，孩子们还没有从慵懒的生活节奏中缓过劲儿来，找不到以前学习的状态。专家提醒：三招可有效应对长假综合症。

长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。如果在长假后出现厌倦，提不起精神，工作或学习效率低、不明原因的恶心、食欲不振、情绪焦虑、失眠等，有可能患了长假综合症。

湖南省脑科医院酒瘾网瘾科科主任周旭辉博士今天在接受记者采访时提醒，以下三招可以轻松应对长假综合症。

第一招，饮食搭配，清淡多蔬。在假期快结束的一周，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鸡鸭鱼肉的肠胃也休息下。膳食宜多吃海带、青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等，同时可以选择含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜等。

第二招，起居有常，运动多有氧。长假快结束前，应该调整自己的生物钟，尽量按照上学的作息，早睡早起，让自己的身体适应即将到来的工作节奏。加强锻炼，参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动；有条件的情况下，可以爬爬山，游游泳，进行有氧运动，加快机体的血液循环，让自己的身心“动”起来，可有效缓解身心疲劳。

第三招，调整心态，放松多正念。调整心理状态，提醒自己学习或工作的重要性。试着静下心来思考接下来的学习或工作计划，一个新计划的开始实施是一个不错的开头。同时将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上学或上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

如果上述方法还不能让自己放松，则推荐大家进行正念放松。找一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，自我暗示自己放松，从头到脚，配上深呼吸，想象精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。