近期春节返岗，不知道你是否适应？如果您出现了工作效率明显降低，困倦，提不起精神，甚至不明原因的胃肠道不适、头晕、恶心等不适症状，那么很有可能是假期综合征的表现，严格意义上来说，这不是一种疾病，而是因为长假里没有好好休息，作息不规律导致的现象，这在春节、国庆等长假后尤为常见。

想要快速克服的方法也不复杂，那就是合理饮食，规律作息，适量运动和明确工作方向。

1.合理饮食

节日里的剩菜剩饭可以打包扔进垃圾桶了，这些饭菜相对高油高脂，节后应该清淡饮食，荤素搭配，每天多摄入新鲜的蔬菜和水果，每餐蔬菜的比例应该占一半。也不提倡吃素或者节食，每日还是需要摄入一定量的肉、蛋、奶和碳水。

2.规律作息

不少人假期里因为和亲友打牌、长途奔波等各种原因多少有熬夜的经历，作息调整不过来会非常影响睡眠质量。每天保证7-8小时的睡眠，到点放下手机睡觉，对于回归工作状态非常重要。如果可以，睡前花15-20分钟的时间泡个脚，对于解乏也有很好的帮助。

3.适量运动

每逢佳节胖三斤，保持适量的运动能减轻疲惫，同时充沛精力。办公时尽量应拒绝久坐，每个小时可以起身倒杯水。许久不运动的一开始也不要突然进行高强度运动，做一些有氧的慢跑、太极拳、韵律操都是不错的选择。

4.明确工作方向

工作状态还得从工作中找回，制定明确的工作目标和工作计划对于提高工作效率有很大的帮助。可以每天罗列一下工作任务清单，完成一项就及时标记，及时提供正向反馈，为自己加油打气。