腹肌的训练看似很简单，但是很多人又往往练不出来清晰的腹肌线条，6块腹肌看不到，马甲线也是没有踪影，人鱼线更是深不可测。这到底是为什么呢？

因为我们忽视了脂肪的存在，腹肌线条与肱二头肌之类的肌肉线条还不一样，其他的部位只要围度变大就能看到肌肉的存在了，而腹肌则是要把细小的腹肌线条都要显露出来才能看到所谓的6块腹肌，腹肌如果只是大，与大肚腩也没有太大的区别。

而腹部是我们身体最容易堆积脂肪的地方，很多时候，你的腹肌训练得不错了，但是都被腹部的赘肉给覆盖住了，所以，当你准备训练腹肌的时候，除了腹部肌肉的训练之外，也要把全身的减脂减肥放到同等重要的地位，减肥降体脂除了让你的腹肌能够看得到，还可以避免我们内脏脂肪过高，威胁我们的身体健康。下面就开始我们的腹肌训练吧，目标是你的腹斜肌！

① 屈膝坐在瑜伽垫上，双手屈肘扶在耳朵旁边，同时将双脚抬离地面，让双脚悬空起来。

② 将左腿屈膝拉向胸部的方向，同时上身向左侧转身，用右手的肘部内侧去触碰左腿膝盖的内侧位置，将左腿伸直后，上身回正并稍稍向后仰，然后将右腿屈膝拉向胸部的方向，同时上身向右侧转身，用左手手的肘部内侧去触碰右腿膝盖的内侧位置，将右腿伸直后，上身回正并稍稍向后仰以维持身体平衡。

③ 训练时要保持上身挺直，保持腰椎稳定，不要弯腰。

④ 每侧训练15次，训练4组。