世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88 cm或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为中心性肥胖。

但是这个标准对于中国人来说有些差距。在我国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm就已经算是中心型肥胖。

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导致中心型肥胖的原因

1、消化能力差

消化不好会影响代谢，容易导致便秘。便秘情况不改善，腹部就会变胖，而且会堆积很多毒素。

2、饮食过量

导致肥胖的最根源原因是摄入的热量超过了消耗的热量。如果你狂吃不停，并且不经常运动，摄入的热量就无法消耗，就会转化为脂肪囤积在体内。而腹部是消化系统位置，并且脂肪层本来就厚，自然容易胖起来。

3、代谢率下降

实很多人出现肥胖问题主要是从中年时期开始的。这主要是因为随着年龄的增长或者运动量的减少，人的代谢能量会有所下降。代谢率一下降，人就容易胖起来。而人体最容易肥胖起来的部位就是腹部。

4、久坐不起

饭后马上坐下来，并且久坐不起会影响血液循环，循环不畅，代谢不好，长久下去人就会变得大腹便便的。

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想要减掉大肚子，还是要从吃对食物和加强运动两个方面入手。

⊙ 这样吃

减肥时候我们尽可能地摄入天然食物，避免加工次数过多、过精的食物。

多吃一些富含膳食纤维的食物：诸如豆类（四季豆、鹰嘴豆）、谷物（燕麦、玉米）、一些绿叶蔬菜、胡萝卜、苹果等，可以帮助控制饮食、减少能量摄入，增加胃肠蠕动。

多吃一些富含蛋白质的食物：诸如瘦肉、蛋、以及豆类和鱼类，可以避免脂肪过量堆积、加强肌肉合成、促进身体代谢。

多喝水（温热水，尽量不要饮用冰水）：每天7-8杯，每辈200ml左右；下午四点以后减少碳水化合物的摄入。

一天摄入总热量不超过身体所需的前提下，采用少量多餐的方法，避免身体长时间空腹而导致的暴饮暴食。

⊙ 这样练

1、有氧（快走、慢跑、跳操等）：每天40—90分钟（单独训练日）；

2、力量 : 全身性（徒手自重 或 哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30—60分钟 (单独训练日)；

训练方法：热身 5分钟；进行全身性的力量训练 40分钟；针对腰腹做力量训练10分钟；拉伸5分钟。

3、结合训练：力量训练45—60分钟 有氧训练20—30分钟。