揉腹148天了，今天录一个简短的跟练视频，一共9个动作，躺着揉会更好。

·动作一：揉之前涂一点油，先在揉软地方向两边画圈。

·动作二：推腹中一下一上算一次，每个动作可以揉21次。

·动作三：先用右手握拳，从上到下，也可以把另外一个手搭上来，再推窝窝的右边，换左手握拳，把左边也推上。

·动作四：先用右手握拳，放在窝窝下面，朝着右手这边，再往上做一个顺时针的绕圈，反方向左手逆时针的绕圈。

·动作五：还是用左手先推左边的腹部，从上到下的推，大概是推窝窝和侧腰的中间骨头的下面开始往下推，右边也一样推上。

·动作六：用手掌身体拍一下侧腰，从柔软地方开始拍，可以拍99次。

·动作七：再从侧面把肉肉捏起来，往中间感觉窝窝两边多也可以捏，感觉哪里有肉就捏哪里就可以了，可以捏9次。

·动作八：再把手这样子握起来，拍一下腹股沟这个地方，也是拍99次。

·动作九：把手伸平了，在窝这个地方横着，先横着拍拍99次，换另外一个手竖着拍，也是拍99次。