为什么要写这个选题有两点原因：
- 大家都是打工人嘛，为了生活努力奋斗，时间如金钱的朋友们哪有时间天天跑健身房
- 中国亚健康人群高达75%左右，健康人群大约在5%，被确诊患有各种疾病人群占20%
这两个原因都是非常现实的，很多人都在面临的问题。想要提高身体素质但是没有时间，之前老丛写过各种教大家如何训练的内容。
就有很多人评论说，“你不工作吗？下班不做饭吗？不回家带孩子吗？”
当时老丛想的就是：“那你不想要更好的身体吗？不想要更健康吗？不想要在运动中发泄掉一天中的不愉快吗？”
这真的是一个“你对！我对！大家对！”的超难选择题。
所以老丛这篇内容就写一下如何“高效、省时”的居家训练。
本文内容较长（6千字 ）、实用性超强，建议先收藏慢慢看
先来个小目录：
第一部分：有必要购买跑步机吗？第二部分：居家训练计划一、居家半小时训练计划针对人群是：没有时间去运动，但是有提高身体素质需求的朋友，半小时你能挤出来吧？早起半小时，或者下班后做完饭、喂完娃、做完家务，给自己半小时时间可以吗？
二、居家一小时训练计划针对人群是：提高身体素质同时，对体型有一些要求的朋友，如果你没有选择半小时训练计划，相信你可以给自己挤出一小时的时间！
第一部分：“有必要购买跑步机吗？”
在开始训练计划前，老丛要说一下关于标题的后半部分，“有必要购买跑步机吗？”
主要是因为老丛最近斥巨资在家里置办了个大件，关注老丛的朋友都知道，老丛虽然壮，但是体脂也是有那么一丢丢高啦哈哈哈，已经被很多网友diss过啦。
最近想要把体脂控制一下，所以就想要把饮食调整一下，多做一些有氧，来增加脂肪的消耗。
这个月份，北京的天气真的挺冷，在家上空气问题，户外跑步果断放弃，小区健身房的跑步机根本抢不到不说，减震功能小于等于0。
于是老丛忍痛入手赤兔跑步机，入手前做了很多攻略，做个测评给大家参考一下。
1、关于缓震我比较关注的点有这几个：
缓冲减震（重点）
静音效果（重点）
机器性能（动力、安全性、人机交互）
老丛之前也说过，跑步对膝盖有一定磨损，缓震不好的跑步机就更加危险，再加上老丛将近200斤的体重，减震一定是我选择跑步机的重中之重。
上图⬆️这个气垫是我选择这款跑步机主要原因之一，缓震理念还是比较先进的，缓震系统并不是传统的机械式的，而是选择与跑鞋设计理念相似的缓震方式，强调了稳定支撑和缓慢回弹。
使用体验上不会有那种踩上去很硬的那种突兀感，也不会有那种明显下陷的失重感，上脚感觉还不错。
2、关于静音家里有矿住别墅的朋友可以忽略这点，老丛这种普通的小民工真的是不得不为楼下的朋友考虑。
静音系统说实话我确实不专业，但是实际使用上确实没有影响到楼下的邻居，之前在家里蹬椭圆仪楼下都会三番五次的敲门吐槽。
跑步机到家第一天就特意去楼下拜访了一下哈哈，做了一个小测试，楼下邻居表示0干扰，已经跑了一周了，目前邻居还没上门拜访过，感觉静音降噪处理还可以，还有厚厚的降噪垫子，大家如果不放心怕影响到邻居也可以再垫一层。
我之前的椭圆仪就是这样处理的效果还不错。
