每个准妈妈都希望孕育一个健康的宝宝，也希望能够顺利地进行阴道分娩，更希望以后重返职场的时候能够恢复原有的身材和自信。因此，这一期我们跟大家一起探讨一下孕期体重管理的问题。

孕期控制体重的重要性

为什么我们在孕期要严格地控制体重呢？大家都知道影响分娩的4个要素是产力、产道、胎儿和精神心理因素，在这4个因素当中，其中三个因素都是不可控制的，对于我们常人来讲，最容易控制的就是胎儿体重，如果在孕期我们能够严格地控制母体体重，就能够减少新生儿体重，这样的话就会增加阴道分娩的成功率。

此外，在剖宫产的过程中，有一个常见的合并症就是脂肪液化，如果我们能够控制好孕母的体重，那么在手术过程中也能够减少产后发生脂肪液化的概率。

大家也知道，在孕晚期会有一些合并症，比如很常见的妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、妊娠期的急性脂肪肝，这些都跟妈妈的高血脂有很大关系，所以如果我们在孕期好好地控制，将孕母的体重控制在合理的范围内，那么发生晚期合并症的概率就会降低很多。

孕期体重控制在什么范围最好？

在说孕期我们的体重控制在多少是比较合适的之前，在这儿先讲一个概念，就是大家都知道的BMI，BMI体重指数的计算公式是体重除以身高的平方，大家可以对号入座，看看自己属于哪个级别。

通常把成人的BMI指数分为4个档，第一档属于偏瘦型，BMI小于18；第二档属于标准型，BMI在18到24之间；第三档属于过重型，BMI在24到27之间；最后一档就是偏重型，BMI在27以上。

对于第一档的人，也就是BMI小于18的人，在孕期推荐体重增加12.5到18公斤；第二档的孕妇，建议体重增加11.5到16公斤左右；对于BMI指数大于24的人，建议在孕期一定要严格控制体重，整个孕期体重增加不能超过7.5到11公斤。

我们体重增加最快的时间是妊娠期的第七个月，也就是32到35周，60%的孕妇体重都是在这个阶段增加的，因此这个阶段也是我们应该严格控制体重的时间。对于大部分人来说，在孕期体重增加12.5公斤左右，就是比较合适的孕期体重。

孕期如何控制体重？

在孕早期，因为各位准妈妈大多数都有早孕反应，所以体重不增反降，这是属于正常现象，到12周到28周体重属于稳步增长期。在这个阶段，我们就要开始注意合理运动了。到孕晚期也就是28周到生产的阶段，是体重增加最快的时期，可以通过饮食和运动两方面来控制体重。

孕妇在注意控制饮食的时候，一定要做到少而精，也就是咱们所说的少食多餐，其次注意保证充足的运动和睡眠，概括起来说就是吃得清淡、科学，少吃动物油，要以植物油为主，少吃油炸食品，在摄入食物的过程中要注意钾钙的摄入要充足。