前几天发了一篇文章，跟大家介绍维生素C的相关知识：“普通人经常吃维C会不会有问题？听说会导致肾结石，是真的么？”

有不少朋友对其中的剂量发表了自己的观点，增长了我的见识。维生素C是好东西，事实上生活中的新鲜蔬菜、水果多吃一些，适量吃一些，一般人是不会缺乏维生素C的了，也根本无需额外补充维生素C。

某些特殊情况（比如坏血病）需要用到维生素C来治疗，或者偏食、快速减重、酗酒、生长发育、妊娠、高龄等，或者各种临床疾病导致的摄入量减少、吸收功能下降，呕吐、腹泻、肠瘘等，此外各种应激、炎症反应、自由基生成增加等也会导致消耗及需求增加，就得额外补充维生素C了。

一般来说，补充维生素C最经济实惠的方法应该是用这种：

虽然这个药瓶子很丑，但再怎么说，它都是药品，是正儿八经的药品，其质量是不需要担心的。这种药品型的维生素C一般是100片/瓶，每片含维生素C100mg。如果是普通情况补充维生素C，那么一天一片（100mg）就够了，如果是坏血病或者其他情况需要用到维生素C治疗，那么一天可能要吃3片或者更多。

最后，大家估计都知道，这种维生素C非常便宜，大概2-3元/瓶。便宜到厂家几乎都没什么利润了，所以生产这种维生素C的厂家并不多。大家要好好珍惜，呵呵。

上述维生素C的优点是质量过关，是药品，而且便宜。缺点是它本身是小白片，西药片，味道一般，甚至微苦，如果你想长期吃它，有些朋友会有些心理负担（总有人讲究色香味俱全的，大家请理解）。

这时候，保健品的维生素C就应运而生了。

保健品的维生素C一般个头偏大，因为除了含有维生素C这个主要成分外，还富含非常多的辅料，包括各种色素、糖精等等，经过这些辅料的综合作用，这片维生素C的味道就变得好吃极了，有橙子味、葡萄味等，看起来颜色一般是淡黄或者粉红，这下大家乐意了，味道有了，颜色也养眼了，可以下口了。还有些是搞成泡腾片，一片泡一杯水，像饮料一样，大人小孩都爱喝。

唯一美中不足的是，价格翻了十几翻，甚至几十翻。有些保健品维生素C的价格可以去到上百元/100片。很多追求色香味俱全的朋友，也就不再纠结这点钱了，毕竟一个月可能就多花一百块钱。

这都不是问题，价格不是今天我们要讨论的。今天我们要讨论的是市场上各种维生素C保健品的真实维生素C含量，以及它们的安全性。

先来看看维生素C的每日推荐剂量，以及每日可承受最大剂量。

由上表可以看出，14岁以上的朋友每日推荐维生素C摄入量是100mg，而每日最高可耐受的剂量是2000mg。这两个数据大家必须了然于胸。维生素C如果摄入剂量过大，是有可能增加泌尿道结石可能的。

所以维生素C一天吃几百mg按理来说是问题不大的，加上维生素C是水溶性的，不会蓄积，大家也不用太担心。

我花了几个小时时间，帮大家整理了市面上常见的保健品维生素C的剂量、每片含有维生素C剂量、价格等等，这不是广告，虽然露出了品牌名字，是为了让大家看的更清晰，别吃得糊里糊涂。