04补充营养

适当补充营养，为秀发补充充足的水分和养分。人的头发主要成分就是蛋白质，冬季由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解变快，而蛋白质是头发的主要构成成分。因此，冬季还需要补充优质蛋白质食品，如鱼类、虾、蛋类、牛肉、鸡肉和豆制品等食物，这些食物中含有丰富的维生素和微量元素，这是头发生长必须的养分之一。同时注意荤素搭配，营养平衡，控制脂肪的摄取，以利于头发的生长。

05适度锻炼

适当的运动，可以很好地化解和排出身体内的多余的毒素和脂肪，可以提高身体的代谢和头皮的含氧量，从而使头皮得到新鲜的营养。与此同时，运动使身体血液循环加快，使毛囊营养物质的通道更加畅通，起到预发脱发白发作用。

洗头步骤

-温馨小贴士-

梳头：洗头前用宽齿缝、圆头的梳子梳开头发，再用清水冲洗一下，不但能减少洗发水的用量，还能减少对头皮的刺激。

冲水1分钟：涂洗发水前，先冲洗1分钟左右，以免头发刚一浸湿就抹洗发水，造成清洗不彻底或打结。

洗发水先打出泡：头皮是毛囊最多、最密集的地方，洗发剂或染发剂中的苯二胺等化学成分可能由此进入体内。洗发时，先把洗发水挤到手上，揉出泡沫后再抹到头发上。洗头发时采用画圆圈的方式，以指腹轻轻按揉头皮，冲洗时水流宜缓。

涂抹护发素：长发的人洗发后最后使用护发素，但不能往头皮上抹，涂到离发根1-2厘米的地方，停留时间不宜过长，一般5分钟后冲洗干净即可。

用毛巾蘸干：把头发堆成一团，用力揉搓，这样极其伤害头发。擦干时不要用毛巾使劲揉搓，而是要蘸干水分。

晾干头发：直接用吹风机吹干容颜损伤毛鳞片，令水分流失，使头发变黄、干燥。其实，最好的方式就是自然晾干。如果必须尽快吹干，最好选择冷风吹，并把吹风筒远离头发15厘米左右。

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