文/郝颖 哈尔滨市中医医院 主任医师

当下，女性朋友越来越重视肥胖带来的危害，各种各样的快速减肥方法应运而生。有人提出，经期能量消耗大，只要控制饮食、增加运动量就能快速减肥。

经期减肥真的能达到事半功倍的效果吗?

理论上来说，女性在经期每日所消耗的热量会有所升高，如果节食控制摄入、运动增加消耗，是可以达到减肥效果的。

但经期进行节食或剧烈运动，会对女性的身心造成不良的影响，于健康来说这样做得不偿失，所以不建议大家这样做。

中医认为，女子血海满盈，满而自溢。也就是说，气血是化生月经的基础物质，胞宫的气血足够充盛，月经才能够来潮。而气血是由人每日所摄入水谷精微化生。如果经期节食，导致身体缺乏营养，则不能化生足够的气血。女子血海不满，则可出现月经过少、月经后期，甚至闭经、贫血等。所以，经期不建议进行节食。

月经期间可以适当食用一些清淡而富有营养的食品，但不可暴饮暴食。暴饮暴食易损伤脾胃，尤其是嗜食辛辣寒凉之品，这样做会导致气血失调，出现月经不调、痛经等症状。

大部分女性在月经期会有一些不适症状，如乏力、小腹胀满等，严重者则会出现痛经等症状。

运动，尤其是涉及腹部、下肢的运动会加速血液循环流通，使月经增多、经期延长，甚至出现崩漏、贫血，伴发头晕、乏力等诸多症状。

但经期也并非完全不能活动。建议大家在月经量多的时期尽量不要运动，在月经来潮前以及月经即将结束时可以进行轻度的活动，如散步等，有助于气血流通。

减肥的主要目的应该是健康，而不是盲目地追求过瘦的外形。过度节食、经期剧烈运动以及服用减肥药等行为会给身体带来负面的影响。

正确的减肥方式应该是根据个人体质，在生理允许的情况下，进行合适的运动，保持低盐、低脂、优质蛋白饮食。

来源：综合自《中医健康养生》杂志2021年3月刊（转载需获授权，并注明出处）

编辑：李思涵