废话不多说，直接上猛料，全网最火减肥操。

一、波比跳

波比跳（Burpee）被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为减肥、燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。波比跳它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

练习形式

1、波比跳可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

2、每做N次的波比跳，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做15次波比跳，休息30秒，持续做5个循环。

3、在N秒内，做最多下的波比跳，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的波比跳，休息30秒，重复做5个循环。

4、不休息的方式，一直做波比跳，直到做不下去为止。

5、不休息的方式，一直做波比跳，撑到100次。

二、扶墙转体

扶墙转体这个动作看起来简单，但是坚持五分钟，全身暴汗，减肥效果显著，可以有效瘦腰腹两侧和四肢！

扶墙转体

扶墙转体

练习方法：

1、双手与胸齐平，展开，手肘成90度，扶墙。

2、双腿交替迈大步，先抬左脚往右前方迈步，扭腰，上身保持不动

3、再抬右脚，往左前方迈步，交替循环

五分钟一组，中间休息一分钟，看看你能做几组？

三、开合跳

开合跳能有效的提升心率、还提升了身体基础代谢。不仅能作为热身运动，让身体进入运动状态，还能起到燃脂作用。最主要是开合跳能虐遍全身赘肉，只需在家一个小空地就能进行！

开合跳

练习方法：

1、先自然的站立，跳起来的时候打开双腿。

2、双手也同时打开，越过头顶（击不击掌都可以）

3、再跳起的时候，腿部收回原来的位置，手臂也收回原来的位置。

注意事项：双膝可以保持微弯曲状态，能有效的预防跳跃时给身体带来的冲击力，微弯曲能有效阻挡冲击力，不会对身体造成太大的震动。

动作都很简单，不需要专门去健身馆，也不需要很大地方，随时随地可以做，却能有效燃烧身体脂肪。想瘦？一起练起来……