每个人有每个人的胖法，自然也有不一样的减肥方案！来看看有没有你的方案吧！

一、体重标准，但身上有赘肉

这是皮脂高，肌肉含量太低的表现，日常应该以平板支撑、深蹲、哑铃等力量训练为主，每周三次跑步、跳操、跳绳等有氧运动为辅的方式，增加肌肉量，减少皮脂。

二、体重较重，没有局部特别胖的地方

这说明有一定的肌肉量，应该以减脂为主，多做有氧运动，多跳操、跑步、跳绳，每次30分钟以上，把脂肪消耗掉。

三、肚子、小腿、大腿局部很胖

其他地方很瘦，而局部很胖的话，这有可能与我们不良体态有关，例如驼背、不良走姿、二郎腿等，这种情况建议选择一些纠正体态的瑜伽运动，平时要注意体态。

好啦～以上有没有你的情况呢？欢迎对号入座！祝大家早日收获理想身材！