减肥，你选对方法了吗？减肥的关键是控制卡路里摄入，同时提升卡路里输出，这样才能慢慢瘦下来。很多人懒得运动，希望可以节食少吃瘦下来。

那么，一天不吃饭只喝水喝水，能减肥吗？这相当于是断食状态了。

一个人正常的热量摄入为1800-2200大卡，不吃饭只喝水相当于一天节省了1800-2200大卡的热量摄入。

如果一天以2000大卡计算，相当于是0.56斤脂肪的热量。第二天你会发现，体重大概下降了0.5-1斤左右，可以起到一定的减肥效果。

但是，长期断食会威胁身体健康，你不吃饭、只喝水会让身体感受到饥荒的来袭。为了延长生命值，身体会主动分解身上的肌肉，打造基础代谢值下降，同时出现脱发、心悸、闭经问题，以此来降低卡路里输出，易胖体质也会光顾你。

想要健康地瘦下来，我们不应该完全不吃饭，而是需要控制卡路里摄入，满足身体的基础代谢需求。

减肥期间，建议你的热量摄入比平时降低20%-30%，降为1400-1600大卡左右，可以给身体创造一定的热量缺口，长期坚持，可以让你慢慢瘦下来。

进行减脂餐的时候，我们不要单一饮食，而需要多元化饮食。只有均衡主食、蔬菜、奶制品、肉类、菌菇类食物的摄入，才能补充身体所需的各种维生素、碳水、脂肪、蛋白质、矿物质，从而保持身体的代谢运转动力，减少肌肉的分解，让你健康的瘦下来。

如果你不知道怎么吃，建议模仿下面一份减脂餐食谱，同类食材可以灵活替换。

早餐：一颗水煮蛋 一杯豆浆 一根水煮玉米 半个苹果或者一个橙子

午餐：一碗米饭 一份西蓝花煮鸡胸肉 一份时蔬（白菜、生菜或者空心菜）

晚餐：一碗杂粮粥或者水煮土豆 一块蒸鱼或者白灼虾 一碗苦瓜黄豆汤

想要提升燃脂效率，建议你还要迈开腿动起来，以此提升身体的活动代谢，才能创造更大的热量缺口，让你更快瘦下来。

你要学会主动运动，不要排斥锻炼。健身的时候，你可以从低强度的运动开始，比如快走、广场舞、乒乓球等训练入手，这样更容易坚持下来，避免中途放弃。坚持1-2个月后，自身的体能耐力会慢慢提升，运动锻炼会越来越得心应手。

这时你再提升训练强度，尝试燃脂效率更高的有氧运动，比如：慢跑、跳绳、开合跳等运动，还可以加入抗阻力训练提升肌肉维度，有助于打造易瘦体质，每周坚持4次以上的锻炼频率，2个月时间身材会暴瘦一圈。