夏天是女性展现身材的时候，为了完美的身材，很多女性就会开始要减肥，一说到减肥很多人的第一反应就是控制饮食或节食，导致很多时间都在饥饿中度过。节食减肥是会有一定的效果，但是给我们身体也会带来一定的影响，很容易造成胃萎缩。

如今很多很多女性都选择晚上不吃饭，被称之为“过午不食”减肥法，但是这样的减肥方法科学吗？

“过午不食”并非科学。

在午餐过后如果不再继续进食，会使我们的身体有将近13小时内是出于空腹状态；胃里的食物消化完后，多余的消化液就会开始腐蚀胃壁，长此以往确实很伤胃，并且容易导致胃溃疡，对肠胃功能造成损伤；所以，专家建议不要采用“过午不食”的方式减肥，流行并非是正确，为了身体健康还是不要太“任性”。

还有市面上宣传的减肥茶、减肥药或一些流传方法都不一定科学，希望减肥的女性朋友不要盲目的跟风。为了自己的身体健康，还是得吃晚餐，不过可以在食材上得以控制，不但不会带来脂肪，反而还利于减肥哦！推荐选用以下食谱：

周一晚上：小米南瓜粥一小碗，一个苹果，2片酱牛肉

周二晚上：山药紫薯粥一小碗，一个桃子，一杯酸奶

周三晚上：一个蒸玉米，一杯酸奶，一个猕猴桃

周四晚上：一个蒸红薯，酸奶一杯，一个橙子

周五晚上：小米红豆粥一小碗，一碟凉拌黄瓜 西红柿 心里美萝卜

周六晚上：一杯豆浆，一个蒸芋头，一个橘子

周日晚上：一碗鸡蛋紫菜西红柿汤，一个蒸土豆

一食谱，大多数都是采用粗粮 果蔬。这里就为大家介绍一下这一食谱有何好处。

其中所食用的食物热量都较低，所以带来的脂肪也就会很少。并且这些果蔬、粗粮能够给人体补充重要的营养素——膳食纤维，它是肠道的得力助手。

足量的膳食纤维可以加快肠道蠕动，促进有益菌群增殖，加快消化吸收，净化肠道环境，促进对脂肪的分解，减少肠道中毒素、垃圾的堆积，利于排泄。不但能够控制体重逐渐减轻，肠道内毒素消失了，脸上色斑、痘痘，还有口臭等多种问题都能解决。最重要的还可以解决便秘，效果非常好。

这一肥食谱，可以归功于“膳食纤维”。如今人们经常出现便秘、肥胖等问题，都与缺乏膳食纤维有着很大联系，食物加工精细、贪恋肉食，导致现在饮食膳食纤维严重不足。所以补充膳食纤维就显得非常重要了。

不过仅通过饮食补充也是不足的，根据食物带来的营养不同以及人体吸收的差异，就造成食补效果较差。建议选用现代医学研制膳食纤维补充剂，就比如在《医学新知》所提到的都润堂膳食纤维，采用山楂麦芽萃取高纯度膳食纤维成分，补充更加充分，人体获取更加简单方便。

患者在使用2-4天就会获得明显的调理效果，且临床适用于肥胖、便秘、色斑痘痘等病症。食药局审核审批，拥有“315诚信企业”殊荣，值得信赖。如今已在淘上线，获取方便。

以上是介绍的健康减肥方法，希望大家能够以健康科学的方式减肥，如果在减肥过程中出现什么身体上的不适，还是要及时就医，以免出现健康问题，引起严重病症。