生活中，偶尔遭遇便秘困扰的人不在少数。那种排便不畅、腹胀难受的感觉，让人坐立不安，严重影响日常生活质量。面对便秘，除了调整饮食结构、增加运动量等常规方法外，其实我们还可以借助中医经络理论，通过按摩特定穴位来辅助通便。今天，就来分享3个“通便穴”，让大家在家中就能轻松缓解便秘，体验一身轻松的畅快！

一、便秘的原因与危害

1、原因

便秘的发生往往与饮食结构不合理（如高脂、低纤维饮食）、饮水不足、缺乏运动、生活节奏紧张、精神压力大、肠道功能紊乱、药物副作用等因素有关。

2、危害

短期便秘可能导致腹胀、腹痛、食欲下降、皮肤粗糙等问题；长期便秘则可能诱发痔疮、肛裂、肠道憩室炎等肛肠疾病，甚至影响心脏、大脑等全身健康。

二、巧按3穴，通便排毒

1、天枢穴：肠道的“动力开关”

①位置功效

天枢穴具体位于人体肚脐两侧约两寸处，左右各一，属于足阳明胃经穴位。中医认为，天枢穴是大肠募穴，与大肠的生理功能密切相关。按摩天枢穴可以刺激大肠蠕动，增强肠道动力，有助于推动粪便下行，缓解便秘。

②按摩方法

取坐位或仰卧位，两手食指、中指并拢，分别放在两侧天枢穴上，顺时针方向轻轻按揉，每次持续约5分钟，力度以局部有酸胀感为宜，每日早晚各一次。

2、支沟穴：调畅气机，通便消胀

①位置功效

支沟穴具体位于人体前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。此穴属手少阳三焦经穴位，具有调畅三焦气机、通腑泄热、消胀止痛的功效。当便秘发生时，按摩支沟穴能够刺激肠道蠕动，促进排便。

②按摩方法

取坐位或站立位，一手握拳，用另一手拇指指腹按压支沟穴，力度由轻至重，逐渐加大力度，以局部有明显酸胀感为宜，每次按压约1-2分钟，双侧交替进行，每日2-3次。

3、大横穴：宽肠理气，润肠通便

①位置功效

大横穴具体位于人体肚脐旁开4寸，左右各一，属于足太阴脾经穴位。脾主运化，大横穴与脾胃功能紧密相连。按摩大横穴能够健脾和胃、宽肠理气、润肠通便，对于因脾胃功能失调引起的便秘尤为有效。

②按摩方法

取仰卧位或坐位，双手食指、中指并拢，分别放在两侧大横穴上，顺时针方向按揉，每次持续约3-5分钟，力度适中，以局部有舒适温热感为宜，每日早晚各一次。

三、辅助措施与注意事项

1、辅助措施

①多喝点水

每天至少喝水1500-2000ml，早晨空腹一杯温开水尤佳。

②膳食调整

增加膳食纤维摄入，比如全谷类食品、水果、蔬菜等；减少吃精细加工食品、高脂食品。

③适当运动

如散步、慢跑、瑜伽、太极等，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

④情绪调适

保持良好的心态，适时进行放松训练，如冥想、深呼吸等，有助于缓解便秘。

2、注意事项

①穴位按摩应避开饭后半小时内及饥饿状态下，以防胃肠不适。

②孕妇、经期妇女、严重心脏病患者按摩穴位需谨慎，最好在专业人士指导下进行。

③若便秘持续不缓解或伴随严重腹痛、血便、体重锐减等症状，应及时就医，排除器质性疾病。

在享受穴位按摩带来的舒适与便利之余，也应关注自身生活习惯的调整，从根本上预防便秘，维护肠道健康！