若想调整肠内环境，就一定要确实做到「吃下东西后马上排出」这件事。即使每一餐都含有大量食物纤维，要是因为便秘等原因使大便一直累积在体内，也会让坏菌增加。

请试着想想看。肚子内的环境相当于一个温度37度、湿度100%的房间。便秘时，就像是把食物放在这样的地方好几天一样。

这段期间内，坏菌就会让这些食物「腐败」。说得更夸张一点，便秘时，大便会逐渐腐败并释放出毒素。反过来说，大便就是人体最大的排毒系统。

中医有所谓的「下法」，就是使用相当于泻药的药物排出体内毒素的方法。不过，使用泻药毕竟只是暂时性的方法，要是之后仍无法每天自然排出大便，即使现在排出了毒素，也只是治标不治本。

如果没能解决便秘的问题，不管排毒多少次，所有的努力还是会付诸流水。历史比中医更久的印度传统医学，阿育吠陀认为，如果昨天吃下去的东西还留在体内，就会在体内腐败，变成体内的污秽。故准备食物时，会加入可帮助排便、富含膳食纤维的食材「洋车前子(psyllium husk)」。利用膳食纤维解除便秘，去除体内的污秽，正是古人的智慧。

但让人困扰的是，愈来愈多人即使积极摄取膳食纤维，也没办法百分之百解决排便问题。如果肠胃健康，摄取膳食纤维后便可让排便顺畅。但对于肠胃较弱的人来说，即使摄取许多膳食纤维，也不一定能顺利排便。

请您稍微摩擦双手，然后把手放在肚子上。您觉得手和肚子哪边比较温暖呢?正常来说，人体安静时，全身的热量几乎都会集中在腹部，故腹部应是全身最温暖的地方。如果您觉得肚子摸起来冷冷的，就表示消化器官的运作情况较差，没办法产生足够热量。

跑步、运动之后身体会愈来愈热，这些热量是来自肌肉运动所产生的热。受便秘而苦的人肚子较冷，是因为肠道没有在运动。而且麻烦的是，如果肠道没有在动，就没办法产生热量，一直维持较低温的状态，这种状态又会让肠的运作恶化，变得更冷……在这种恶性循环之下，健康就会陷入负面螺旋而无法自拔。

若要避免肚子着凉，让肠道恢复活力，推荐您使用「暖暖包三明治贴法」。也就是将暖暖包同时贴在腹侧与背侧两个地方，温暖肠道。像三明治般前后同时贴上暖暖包，便可有效温暖肠道。

【「暖暖包三明治贴法」位置】

◎腹部「丹田」位置

丹田位于肚脐以下四只手指指幅的位置。也就是身体中央对称线与腰部左右两侧最为凸出的部分(髂骨凸出处)两者之连线交叉的中央位置。

◎背部「鷑骨」位置

位于臀部裂缝顶端，骨盆中央的倒三角形骨头。

另外，暖暖包三明治贴法可以加热重要的穴道，故也有所谓的温灸效果。

腹侧丹田有一个名为「关元」的重要穴道，加热这个穴道除了可以改善四肢冰冷、便秘之外，对于妇科的症状，如不孕、ED(*障碍)等，以及预防老化方面也很有很好的效果。

背侧鷑骨附近有一块称作幸福区域的地方，聚集了数个重要的穴道。鷑骨上的「八鏀穴」可以去除全身发冷情形，改善妇科的各种不适状况。位于鷑骨旁的「小肠俞」、「大肠俞」如其名所示，可以提高肠道的活动力，改善便秘、腹泻等情形。

另外，鷑骨与子宫间有所谓的子宫韧带直接相连，故加热鷑骨时也可有效加热子宫。再来，还有一个特别值得一提之处，那就是腹侧穴道又称做「募穴」，对于急性症状可迅速发挥功效;而背侧穴道又称做「俞穴」，特征在于可以逐步改善慢性症状。同时加热这两处穴道，便可以同时收到短期与长期的效果。

暖暖包三明治贴法的主要目的，在于藉由加热腹部，使肠道不致着凉，以改善便秘、腹泻等肠道不适症状，不过它的好处不仅止于此，还可以帮助改善妇产科疾病、四肢冰冷等状况，可说是一石二鸟，甚至是一石三鸟。

请您试着在以不造成低温灼伤为前提，用暖暖包三明治法让肠道恢复元气，并同时解决各种身体不适吧。另外，过去很受欢迎的腹卷(肚围)，正好就是发挥了这种可以同时加热肚子与背(腰)的效果，对于女性来说是个十分有用的工具。建议您可多多利用腹卷。