今天，给大家分享一套进阶瑜伽晨练序列，适合有一定基础的伽人练习，在家练完一整天都能量满满，一起练起来吧：

1、简易坐

• 坐立屈双膝，小腿1／2处交叉
• 大腿外旋放松，背部立直，双肩放松
• 双手放于双膝，停留5-10轮呼吸

2、幻椅式

• 山式，手臂上举
• 收腹，屈髋、屈膝
• 背部延展，肩颈放松
• 停留5轮呼吸

3、幻椅式扭转

• 山式双手合十，收腹屈髋屈膝
• 背部延展，打开胸腔
• 上半身向右扭转，左手肘抵于右膝外侧
• 看右肩延长线，停留5轮呼吸换反侧

4、树式