绝大部分人的自律其实都是很空洞的，没有一个长期的明确的目标和意义感；或是简单的状态改变，而非模式改变——心智模式、行为模式的改变。

举个例子，比如我想每天早起锻炼。看似“每天”是长期，“早起锻炼”是目标，但不够明确，更没有意义感，只能停留在简单的状态改变，做不到模式改变，最后往往坚持不了几天，就再也坚持不下去了。

正确的做法是，我要每天早上8点起床，锻炼至少10分钟，增强体质，保持健康，以更好的状态全身心地投入到工作、生活中去。

这里面的关键词，不是长期，也不是目标，更非意义感，而是“明确”，不管是“长期”、“目标”还是“意义感”，越明确越好，越明确就越具体可行，越能坚持下去，做到自律。

尼采说，你知道为什么而活，就能忍受任何一种生活。

所以，如何学会自律呢？

具体拆解下吧：

1、找到和设定你的人生目标：也就是你擅长和热爱的事情。“热爱”让你“坚持”，“擅长”让你“成就”，有了这两样，其他所有事情都归于这两样之下，则一切“自律”都有了一个“长期”的“明确”的“目标”和“意义感”。

2、任务不要叠加，要排好优先级，分清轻重缓急。任何事情都是复杂的，要学会拆解，把大事情拆解成小事情，再把小事情拆解成一个个具体可行的小任务，并给这些小任务排好优先级，分清轻重缓急。

最关键的是，任务不要叠加，一次只做一个任务，完成任务再做下一个。因为叠加会让任务纠缠、打结，结果都做不好。

3、不要定太高的目标，只设下限，不设上限。很多人，就是喜欢给自己设太高的目标，结果往往不是在畏难的情绪里徒增焦虑，就是在完不成的愧疚中懊悔不已，这都是在内耗。

对自己设定的每日打卡任务，只设下限，不设上限，则好完成得多，也好坚持得多。这样你会发现，下限一般都是比较简单的，你没有畏难情绪；只需完成一个简单的下限，你就告别了愧疚和懊悔；而其他任何超越下限的事情，还会给到你积极的能量反馈：成就感。

最后总结下，自律=人生目标 不叠加 只设下限。

只要做到这三点，自律其实是很容易的事。

以上，供参考。