怎么才能减掉脂肪，成功瘦下来还不反弹呢？

减掉脂肪最好的方法并不是过度节食，每天挨饿。挨饿减肥的人，最后只会越来越肥。因为盲目少吃，反而会让自己食欲变得旺盛，容易出现暴饮暴食问题，一旦恢复饮食，身材就不可避免的反弹。

而盲目节食的过程中，肌肉流失的会比较多，脂肪分解的比较少，基础代谢值也会有所下降，容易变易胖体质。但是，在身材反弹的过程中，身体堆积的大部分是脂肪，你容易变得比原来还要胖。

那么，减肥的人，应该怎么吃呢？要吃够基础代谢。基础代谢一般占据身体总代谢值的65%-70%左右，这是身体在休息状态的最低能量消耗。

打个比方，你的基础代谢值是1500大卡，食物热效应跟活动代谢是500大卡，那么你一天的热量总消耗值为2000大卡。

减肥需要通过制造热量缺口来分解脂肪，那么，你每天的热量摄入需低于身体总代谢值，但是要大于基础代谢值，也就是要大于1500大卡，小于2000大卡。

如果你每天热量摄入控制在1600大卡之间，相当于每天可以创造400大卡热量缺口，一个月可以创造12000大卡热量。

而一公斤脂肪需要消耗7700大卡来实现，相当于是3斤脂肪的热量，而这个过程中会伴随着水分、肌肉的流失，一个月体重下降可能达到了5斤以上。

那么，你的基础代谢值是多少呢？如何计算？

基础代谢率的计算公式是：BMR = 66 (13.7 × 体重（kg）) (5 × 身高（cm）) - (6.8 × 年龄（岁）)。

其中，体重、身高和年龄都是以国际单位制为基础进行计算的。这个公式适用于成年人，对于儿童、孕妇、乳母等特殊人群，需要采用其他计算方法。

最后提醒，减肥期间，控制卡路里摄入必然产生一定的饥饿感，而晚上带着饥饿感入睡的人，第二天掉秤效果也会更明显哦。

因为饥饿状态下，脂肪的燃烧效果会更好。所以，每天吃够基础代谢值，晚上带着饥饿感入睡，你会减掉更多纯脂肪，身材很快瘦下来，且不容易反弹。