第1招，要会吃，吃可以帮助提升免疫力和抵抗力的食物

哪些营养元素对于免疫力的强弱有重要影响?蛋白质、维生素ABCDE等、钙质、铁元素、硒元素等，平时可常吃点含有这些营养的食物，如鸡蛋、牛奶、坚果、大蒜、西红柿、杂粮馒头、菠菜、海带等。

需要注意的是，每样食物一次性都不要吃太多，而且要注意正确的烹饪方式，烹饪时不要加过多的糖、油、盐，要保持饮食结构的均衡。

第2招，睡好觉，不要做夜猫子

人在睡觉时，身体可以进行休息和修复，如果经常熬夜，机体一直在加班加点工作，免疫力就容易下降，久而久之还可能会带来各种健康隐患。现在疫情期间，可能大家外出很少，作息也变得不规律了，但还是建议大家努力保持正常的作息，每天至少要睡够6个小时，建议睡7-8小时为宜，也不要睡到中午才起床。

第3招，适当晒太阳

晒太阳可以促进维生素D的合成，帮助激活体内的一些免疫细胞，提升免疫力和抵抗力。体内维生素D充足，对于预防感冒、嗓子不舒服也有一定的好处。不过，晒太阳也有讲究，建议大家在上午九十点和下午三四点晒10-20分钟左右即可，这个时间段太阳光中紫外线含量偏低，光线比较温和。

第4招，多微笑，不要总拉着脸

有研究发现，好心情可以降低人体内应激激素的水平，对于增强免疫系统功能有好处，那些长寿的人，身上普遍也有这个共性。如果长期有负面消极情绪，更容易抑郁，免疫力和抵抗力也会跟着下降，容易生病。

总的来说，断食两天就能重启免疫系统的说法是错误的，人的免疫系统没有可以重启这一说，不过每顿饭少吃一点是有好处的，建议大家别饱食。想要提升免疫力并不是难事，用好以上4招，身体或会越来越健康。