跑步和单车两项运动，分别有其优点，都是很好的有氧运动，让你难以抉择吗？喜爱运动的车友、跑友，在身体状况允许的情形下，最好是交替做，不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，减少运动伤害。

骑车的好处是属于闭锁式的运动，脚固定在踏板上的活动，对膝关节周遭的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎。

而跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状较不适合跑步这类冲击性高的复健运动，骑自行车是比较好的选择。

虽然骑车和跑步同样能训练到股四头肌，但骑车却能在较不带给膝关节压力的情形下，锻炼到股四头肌，使其更强壮，也就能又进一步地减轻膝关节的负荷，减少膝关节不适的情形发生。但骑车对骨质密度较无帮助，而跑步则是在所有有氧运动中，对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。

因此两者交替做，其实是最好的。