由于吃得好、动得少，越来越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不仅影响美观，还会增加多种健康风险，挤占内脏的空间。

下定决心开始减肥之后，发现手臂瘦了、脸小了，但肚子上的肉却没什么动静。

为什么瘦肚子这么难，什么样的运动才能“铲平”肚腩？《生命时报》采访运动专家，帮你把力气花在刀刃上，提高减脂效率。

受访专家

北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩

肚腩上的赘肉这么“黏人”，问题到底出在哪里？

◉ 不灵活

人体的运动主要依赖骨骼肌，而腹部的骨骼肌相对偏少，比起灵活的四肢，运动腰腹部难度会增加。

◉ 没力气

腹部肌肉主要作用是力的传导和维持动作姿势，因此它的运动量相对偏低，如果缺少针对性训练，肌肉力量相对较弱。

◉ 屯脂肪

腹部是脂肪组织主要积累的场所，也是脂肪含量相对较高的地方，也就是说，皮下脂肪最容易堆积的部位就是腹部。

运动量少 脂肪积累多，所以减肥的时候肚子就瘦的更慢。如果把脂肪比喻成水，肚子就像大水池，身体其他部位像小水池，用同样的速度放水，小水池肯定先放完水。

局部减脂的方法并不存在，想减少腹部脂肪，坚持长时间的规律运动，如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动必不可少。