我07年刚进入大学时，不自律，每天拖延、颓废、焦虑。13年后的今天，我是一个自律到骨子里的人：每天过的高效、充实，有计划坚持锻炼，控制饮食。蜕变的过程很痛苦，但是结果很爽。你要问我蜕变的秘密是什么，这期间我只做了三件事，分别是：

1. 充分利用好每一天的时间

2. 早睡早起

3. 坚持锻炼

这个世界上有很多事情都是不公平的，但唯独时间对我们每个人都是公平的。你怎么样去利用好你每一天的二十四个小时，决定着你这一生能够出什么样的成果。

在大学期间，我的建议是去准备一本日记本，或者利用自己的手机和平板电脑上面的日历/excel的功能，建立一个你每天的日程清单/待办事项清单，如下图：

a) 找出你每天最重要的三到六件事情（三只青蛙），然后按照重要次序对他们排序。

b) 在你每天可以利用的时间当中去执行这六件事情，并且把最高效能的时间段安排给最重要的事情。

c) 这样当你度过一天时间的时候，你时刻都在做着价值最高的事情，这样你就不会浪费任何的时间。

每天晚上十一点到凌晨一点是你肝脏排毒的时候，而这个过程必须在熟睡的过程当中进行。

所以说熬夜对我们健康造成的伤害是不言而喻的！！！

即使你有拖延的毛病，也不要去拖延你的睡觉的时间，因为你的健康比什么都重要！早睡早起，你的起床更快，你的头脑更灵活，你的学习效率更高，你每天可以支配的时间更长。

别再问时间去哪儿了，每天早睡早起一个小时吧。

懒惰是我们每个人的天性，而自律则是懒惰的反义词。运动的过程，也是在和懒惰进行对抗的一个过程。

从科学的角度上来讲，运动可以促进我们的血液循环，可以让我们的大脑保持敏锐程度，让我们的注意力更专注。运动之后身体会变得更年轻，变得更敏捷，也能够降低我们健康安全的风险。

下面这张表格，是我自己制作的一个运动情况追踪表：

不管你再忙，就算你其他的自律的好习惯你都没有保持住，但是你一定要保持住一个核心的自律习惯，那就是运动。

因为即使你其他所有的好习惯都土崩瓦解了，你能够保持运动这个习惯，你依旧能够东山再起，你一定能够进入到一个自律的良性循环当中。

感谢阅读，以上都是宇宽的肺腑之言

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作者：潘宇宽

专注解决自律和时间管理问题

硕士毕业于英属哥伦比亚大学，依靠严格的自律和时间管理，奋斗海外多年

解决过50 时间管理专业问题