以下是一些在沟通中更好地理解和表达自己情绪的方法：

理解自己的情绪：

1. 自我观察：在日常生活中，留意自己在不同情境下的情绪反应，例如什么事情会让你开心、生气、焦虑等。

2. 记录情绪：可以通过写日记的方式，记录每天的情绪变化以及引发这些情绪的事件。

3. 分析原因：当出现强烈情绪时，思考背后的根本原因，是因为需求未被满足、价值观受到挑战还是其他因素。

表达自己的情绪：

1. 用准确的词汇：丰富自己的情绪词汇库，避免总是用“好”“不好”“生气”等笼统的词，而使用更具体的如“沮丧”“兴奋”“失落”等。

2. 结合具体事例：在表达情绪时，讲述引发这种情绪的具体事情，让对方更清楚地理解。

3. 非暴力沟通方式：按照“观察 - 感受 - 需要 - 请求”的结构来表达，例如“我看到你没有按时完成任务（观察），我感到很失望（感受），因为我希望工作能顺利推进（需要），你能不能尽快完成（请求）”。

4. 注意语气和语调：保持平和、真诚的语气，避免过于强硬或哀怨。

5. 身体语言辅助：适当的表情、手势和肢体动作可以增强情绪表达的效果。

6. 选择合适的时机和场合：确保对方有足够的精力和耐心倾听你的情绪表达。

你觉得自己在理解和表达情绪方面，哪一个更需要提高呢？