秋分养生

阴平阳秘

秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。

要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。

秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。

早起早睡，收养肺气

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

子时是全天阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

另外，头是“诸阳之首”，梳头是脑部运动最理想的方式。每天晩上睡前梳一次，能够按摩穴道睡得更安稳。

清润相合，不宜滋腻

秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。所以，秋分后辛辣食物不宜多吃，可适当多食辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的食物，如秋梨、白萝卜、胡萝卜、藕、荸荠、甘蔗、柑橘、山楂、百合、银耳、淮山、柿子等等。

另外，胃弱者应多喝粥，如红枣糯米粥、百合粥、莲子粥、芝麻粳米粥、梨粥等。

同时，注意调节生活节奏和生活环境，防止过度疲劳和无节制的夜生活；居室要保持一定的湿度，头发少吹少烫，也有助避免“秋燥”的发生。

古来有秋季进补的习俗，但是现在这个社会平时营养摄入量早已严重超出日常需求，所以现在的秋分饮食不宜滋腻，从前的秋季贴膘之法，已经不适宜现在。

适当锻炼

秋天气候宜人，是进行锻炼的最好时机，这时因为人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则。

也就是运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

记得不要一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣。

对于运动者来说，每次锻炼后可多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。