相信很多人都有天天锻炼的习惯，但偶尔也会遇到天公不作美或场地有限制的时候。

国家中医局推荐了这10个保健养生小动作，它不受场地和环境限制，不需要借助其他工具。

人人都能练，而且一看就懂、一学就会，帮你从头到脚抵御疾病入侵，还不快来试试~

梳

常梳头 发不白

十指自然弯曲，用指尖从前额发际线开始梳捋，经过头顶，一直到后脑勺。再从前额发际线向耳朵两侧梳捋，梳捋的的方向始终是从前往后，速度要慢，梳捋100次即可。

用手掌在脖子后面，横向来回搓摩，两手可交替进行，用稍大的力道，来回搓几十次，至颈部微微发热发红即可。

干梳头和搓脖颈是通过外力的方法促进气血运行，温热的手掌同时起到了热疗的作用，经常坚持这些小方法，有祛症除根的效果。

熨

熨双眼 能明目

熨目，两手搓热后，用掌心轻轻捂住双眼，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，记住，不要按压。

两眼在掌心内自然闭合，眼球眼罩顺时针的方向转动数周，再反方向转动数周。稍停片刻后，再从上转到下，从左转到后。

熨目10分钟后，可用拇指或食指关节，沿着眉毛边际，由内向外，一次按揉眉头、眉腰和眉梢。然后以食指或中指指腹，由内向外，轻轻按压眼睛下部。

揉

揉腹侧 肝气舒

用两手掌侧面沿着乳根来回摩擦，速度稍微快一些，大约3次/秒，感觉该区域微微发热即可。

用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次即可。

从两胁肋部的上方，斜向上按摩到肚脐下方，按摩约30分钟即可。

两臂伸直在头上交叉，向左右倾斜腰部，充分拉开胁肋部，配合呼吸，侧身倾斜腰部时呼气，转正时吸气，左右牵拉6-8次即可。

旋

旋手腕 防僵硬

拇指在内，其余四指握拢，放在腰间， 先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，向前怒目而视。