如果要说锻炼臂力，那么一定不能缺少倒立体式，这个动作便是一个倒立体式，不仅可以锻炼手臂，并且同时可以倚靠墙面借力，充分保证安全。首先将双手手掌触地完成倒立，然后双腿向下蹬住墙面，臀部下压。

如果要想快速练成强而有力的手臂，那么我们就需要一些强度较大的体式来帮助我们。这个动作是不需要任何支撑的倒立体式，需要用双手的力量撑起身体，所以对于练手臂肌肉力量有奇效。双手接触地面，完成倒立，然后将双腿膝盖微微弯曲，头部保持自然下垂。

这个动作对于臂力的训练不及倒立体式，但是它可以帮助我们在瘦手臂的同时完成对全身肌肉的拉伸，保证全身的训练强度处于同步状态。完成这个动作我们首先需要完成弓步工作，然后上身右侧，右手高举，左手抓住右脚脚踝。

臂力在我们的生活中是经常会用到的一部分，在重要时刻还可以保证我们的安全，所以这个动作能帮助我们能够快速方便地练好手臂肌肉力量，并且可以随时随地练习。首先双手手掌触地，然后身体倒立，双腿圈成一个“O”型。