愉快的减肥第十五天，如果吃多了该怎么补救呢？

早上空腹时体重为98.9斤，一如既往地享用了一杯咖啡、一颗黑芝麻丸和一块阿胶糕。早餐是一碗南瓜小米粥、一个苹果和一个全麦土豆丝鸡蛋饼，搭配了一些坚果，既健康又营养。在准备午餐时，我感觉有些饿，于是吃了一些坚果作为垫饥的食物，这些漂亮的小坚果真是让人爱不释手。午餐是我最喜欢的红薯米饭、皮蛋豆腐、红烧冬瓜和冬瓜土豆，这些食物都是特别适合在大餐后食用的，今天的蛋白质来源就是这一碗皮蛋豆腐。我很喜欢吃这些小小的红薯和紫薯，它们看起来也很可爱。

如果吃多了油腻的食物，最好的补救方法就是吃一些营养均衡、干净的食物。这些食物包括主食、脂肪和蛋白质，选择新鲜的食材，避免食用任何深加工的食物，少油少盐，这样才能维持身体的正常代谢。前一天的食物残渣才能被代谢掉，所以选择健康、正常的饮食方式才是可持续的。我很喜欢吃这道简单又好吃的皮蛋豆腐，这道菜让我百吃不厌。紫薯虽然噎人，但我更喜欢吃它，可能只是因为它看起来很漂亮吧。我觉得紫薯比红薯好吃，可能是因为它更有口感。第二碗皮蛋豆腐的时候，我没有放太多的焦黄锅巴，因为我更喜欢把皮蛋豆腐拌在饭里吃。下午我要去见一个朋友，所以今天的皮蛋豆腐没有放太多的大蒜，如果放了大蒜，味道会更好。看到我视频的朋友都说我吃得很多，但是还能保持身材，我该怎么解释呢？我告诉他们，只有吃得饱饱的，才能瘦下来。吃饱了才有力气减肥啊。

下午我去找了一个朋友，感觉喝一杯黑咖啡可以让我更有精神。晚上我要简单一点，就吃了半个苹果和早上剩下的南瓜小米粥，再加上一个鹌鹑蛋，这样就结束了晚餐。第二天早上醒来，我的体重是98.2斤。