亲测有效的反弹10斤！

节食的第25天，看见馒头都两眼放光，喝口水都感觉胖成球！、

所以，像我当初一样抱着不吃不喝暴瘦的心态开始减肥的人，没过多久就会遭遇滑铁卢……

要知道饥饿带来的速瘦，首先减去的是人体的水分，其次是肌肉，而黄油油的脂肪深入体内，光靠饿是不能解决的。

与其在“饿瘦~反弹”间徘徊往复，不如养成一个易瘦体质，不再担心复胖

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其实在减肥这项奋斗一辈子的战斗中，只要每天的摄入热量不超过消耗热量，变胖？不存在的！

减肥简单的来说就是：热量摄入<热量消耗，所以我们先计算出自己每天消耗的热量，然后在吃东西的时候，摄入的热量比消耗的热量明显少一些，体重就会慢慢减轻。

✨如何计算饮食摄入量？

第一步、计算热量消耗

如果我们每天只躺在床上什么也不干，也会消耗很大一部分热量，这个就是基础代谢，我们先用毛德倩公式来计算出每天的基础代谢：

知道了基础代谢率的计算方式，乘上一个“活动因素”，就能算出每日热量消耗了：