从花季少女的青春美丽到产后女性的身材走形，臃肿、肥胖、皮肤变差，瞬间衰老十几岁，只需要一个孕期的时间。

很多女性在生孩子之前都有着自信的身材，但随着*生孩子身材就越来越糟糕，臃肿变样，形象全无......

但是为了保证能够给宝宝每天所需要的营养，眼看着自己胖的一圈又一圈，却不能采取控制饮食的方法来阻止体重的飙升，很多女性有苦说不出。

一、产后如何控制体重？

1、孕期体重控制

产后瘦身成功的关键在于孕期的体重增长是否在合理范围内，有些孕妈为了让肚子里的宝宝吸收到足够的营养大补特补，大吃特吃。

结果，不仅孕妈体重直线飙升，还可能会导致胎儿养成“巨大儿”，容易难产。

对孕前体重指数正常的孕妈来说，孕期合理的增重节奏应该是：孕早期共增重0.5~2Kg，孕中期和孕晚期每周增重0.2~0.5kg。

2、产后抓关键期

产后瘦身是一个系统而漫长的过程，一味追求快速减肥，不仅会影响母乳喂养，还会对自己的身体造成伤害，遗留各种后遗症。

高效的瘦身首先就要抓住产后适合运动的两个关键期：

①产后 6~8 周后

经过坐月子的阶段，宝妈们的身体复原情况良好，这时候可以开始简单舒缓的运动，如瑜伽。

宝妈们如果可以坚持适当运动，合理搭配饮食，再使用束身带，瘦身效果会很明显。

②、产后 3个月

3个月后，宝妈们的身体脏器和韧带基本上恢复了，瘦身也就进入了正式环节，制定瘦身计划一定要根据实际情况，每周减重1斤左右是最合适的。

3、坚持母乳喂养

母乳喂养是产后瘦身的最佳方式，每天哺乳会消耗300-500卡路里，所以，吸奶一定程度上就等于吸脂。

但是，有些奶量不足的宝妈需要“下奶”，保证清淡的饮食，减少糖分的摄入量，多吃蔬菜水果才是减肥的王道~

同时要少吃多餐，食物中的能量能更好地被吸收，也不会给肠胃增加负担，不建议哺乳期的妈妈喝减肥茶或是吃减肥药。

4、利用各种时机

不同于产前运动，产后运动需要以有氧运动为主，有氧运动的强度低，有节奏，持续时间长，会不断消耗体内的脂肪，同时还能够调节心理和精神状态。

适合产后的有氧运动有慢跑、散步等，运动强度和时长需要循序渐进，慢慢增加。

如果是职场宝妈没有足够的时间运动，可以将运动规划到日常生活中。

比如在下班的时候提前一两站下车，走一段路程回家；在家里的时候不要经常躺着，要起身多走动......“管住嘴迈开腿”这条真理同样适用于产后的宝妈们。

5、享受亲子时间

对于瘦身，很多人都会进入一个误区：出汗越多效果越好。

需要弄清楚的是：运动可以减肥，但出汗不等于减肥！

出汗只是身体在散热，虽然体重轻了，但是减掉的是身体里的水分，而不是脂肪，只要及时补充水分，体重又会涨回来。

但是运动是有利于减肥的，运动过程中会消耗很多热量，当体内糖元储备被完全消耗完，会促进脂肪转化分解，从而减轻体重。

对于宝妈来说，如果没有时间进行运动，多陪孩子进行亲子运动也是不错的选择！

在家里陪孩子做游戏、抱抱孩子，也是特别消耗体力的，一小时的亲子时间并不比在健身房里运动一小时差。

二、产后如何恢复好身材？

1、多做弹跳运动

要想让自己的身材快速变得跟孕前一样，宝妈们平时可以多做弹跳运动。至于地方的话，在不影响别人的情况下，室内室外都是可以的。

2、多做收腹运动

要想防止腹部变成水桶腰，宝妈们要经常做一些收腹运动，能够帮助自己收紧臀部肌肉。

当然如果没有足够时间或者难以坚持做运动的话，也可以去专业的产后修复中心做腹直肌修复，效果非常显著。彤心屋专业产后修复中心（官方商城：童育妈妈），特价体验活动进行中，超低价体验腹直肌修复。

3、多散步跑步

在身状况允许的情况下，如果有空可以多散步和跑步，能够消耗体内多余的热量，减少脂肪囤积，同时还可以增强自身体质和放松心情。

4、不要久坐躺着

要是每天都躺着或坐着，身体热量消耗得少，再加上生育以后哺乳期要补充很多营养，自然会使得身材变得更加胖，所以一定要记得做一些运动。

5、饭后不要马上睡觉或坐着

很多人会在吃饭后坐着看电视或者上床睡觉，这样对于个人的健康和食物消化都是不太好的。

产后体重暴涨并不可怕，只要合理饮食，多做运动，长期坚持，养成良好的生活习惯，体重恢复如初不是梦。